Χρόνια αναβλητικότητα - Γιατί είναι μεγάλη υπόθεση;

Χρόνια αναβλητικότητα - είστε πάσχων; Οι αιτίες της αναβλητικότητας και πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα.

«Η αναβλητικότητα είναι ο τάφος στον οποίο θάβεται η ευκαιρία.» άγνωστος



Ποιος σε κάποιο σημείο δεν έχει αναβάλει να κάνει κάτι που δεν ήθελε να κάνει; Στη συνέχεια αστειεύτηκεξεπεράστε την αναβλητικότητα'Απλώς αναβάλλω'.



Και όμως, για τους χρόνιους χρονοτριβείς, πηγαίνει πολύ βαθύτερα, έχοντας μια εφάπαξ τεμπέληρη ​​μέρα. Η αναβλητικότητα γίνεται μια κατάσταση συμπεριφοράς που επηρεάζει κάθε τομέα της ζωής τους.

Δεν είναι απλώς κολλημένοι να αγοράζουν τα δώρα τους την Παραμονή των Χριστουγέννων, καταστρέφουν επίσης την πιστοληπτική τους ικανότητα με καθυστερημένες πληρωμές, ψάχνοντας με φρενίτιδα στο eBay για εισιτήρια για την πλέον εξαντλημένη συναυλία που υποσχέθηκαν να πάρουν τον έφηβο τους, καθυστερώντας για την ονειρική τους δουλειά συνέντευξη…. παίρνεις την εικόνα.



πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανής

Η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να γίνει αρκετά σοβαρή και γίνεται μια εξουθενωτική διαταραχήκαι συχνά συνδέεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας όπως ADHD για ενήλικες ή . Και μπορεί να οδηγήσει σε εθιστική συμπεριφορά όπως ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ , εθισμός στο διαδίκτυο ,ή αλκοολισμός.

ΕΙΣΤΕ ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΤΡΑΣΤΙΟΝΤΟΣ;

Εδώ είναι τέσσερα σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν ότι πάσχετε από χρόνια αναβλητικότητα.

Είναι συνηθισμένο.Η αναβλητικότητα λίγες φορές το μήνα δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε και μπορεί να είναι μια περίπτωση που χρειάζεστε κάποιο χρόνο διακοπής ή να έχετε κακή διάθεση. Οι χρόνιοι αναβλητικοί, από την άλλη πλευρά, αναβάλλουν σημαντικές εργασίες πολλές φορές την εβδομάδα, αν όχικαθημερινά.



Σας εμποδίζει να λειτουργείτε κανονικά.Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος, όπως προβλήματα ύπνου, αφήνοντάς σας να αγωνίζονται να το «κρατήσετε μαζί». Η αδυναμία να γίνουν τα πράγματα μπορεί επίσης να βλάψει κάθε πιθανότητα μιας φυσιολογικής κοινωνικής ζωής, με το άγχος του να είναι πάντα πίσω από το να κάνεις μια φιλία ή ένα ρομαντισμό μια απαίτηση πάρα πολλά. Ή μήπως αισθάνεστε πολύ ντροπιασμένοι για την αποτυχία που καθυστερεί να είναι άνετα στους επιτυχημένους ανθρώπους, έτσι θα προτιμούσατε να κρυφτείτε μόνοι.

Συνδέεται με την κατάθλιψη / .Υπάρχει μια ιδέα ότι οι χρονοτριβείς ξεφεύγουν και διασκεδάζουν αντί να κάνουν ό, τι πρέπει να γίνει. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι χρόνιοι αναβλητικοί αισθάνονται δυσαρεστημένοι και αποσπασμένοι, καθώς επίσης υποφέρουν από ενήλικα και / ή κατάθλιψη. Περνούν χρόνο αντί για καταστροφικές συνήθειες για να εξουδετερώσουν την κακή αυτοεκτίμησή τους, όπως υπερκατανάλωση τροφής, κουτσομπολιό και πλεύση στο Διαδίκτυο.

πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα

Με: Alan O'Rourke

Είσαι απασχολημένος όλη την ώρα.Οι χρόνιοι αναβλητικοί είναι σπάνια τεμπέλης όπως υποτίθεται. Ένας καλός χρονοτριβέας συχνά είναι τόσο απασχολημένος με «εργασίες» που δεν έχουν καθόλου στιγμή. Κρεμούν τα ρούχα, ταξινομούν τα εισερχόμενά τους, κάνουν έρευνα για το κενό που θέλουν να αγοράσουν ... καθώς η διατριβή τους κάθεται ανέγγιχτη. Στη συνέχεια υποφέρουν από εξάντληση και άγχος, καθώς δεν μπορούν ποτέ να χαλαρώσουν πραγματικά.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΧΡΟΝΙΚΗ ΠΡΟΚΡΑΤΩΣΗ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΣΗ;

Μπορεί να έχει πρακτικές συνέπειες.Μπορεί να σημαίνει ότι κάποιος δυσκολεύεται να χειριστεί μια πραγματική δουλειά και μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα όπως να ζει πάντα στη φτώχεια. Μερικές φορές οι συνήθειες που χρησιμοποιούν οι χρόνιοι αναβλητικοί για να καθυστερήσουν την εργασία τους γίνονται όλο και πιο καταστροφικές, όπως τα τυχερά παιχνίδια και άλλοι εθισμοί. Και όπως συζητήθηκε παραπάνω, επηρεάζει τις σχέσεις με άλλους.

Κοίτα όλους που προβάλλω

Συναισθηματικά, η χρόνια αναβλητικότητα συχνά προκαλεί αισθήματα ενοχής, αποτυχίας και ντροπής. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.Η κατάθλιψη μπορεί να υπάρχει ήδη πριν από το πρόβλημα με την αναβλητικότητα - εάν αισθανόμαστε πολύ κάτω είναι δύσκολο να πάρει την ενέργεια για να ξεκινήσει εργασίες. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, είναι ιδέα να γιατί η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να ανακουφίσει την αναβλητικότητα σας.

Η αναβλητικότητα παίρνει φυσικό φόρο.Το άγχος που προκαλεί μπορεί να οδηγήσει σε , που μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Και οι αναβλητικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν τη ζωή τους συνεχώς στην άκρη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες, ή εθισμούς όπως κατάχρηση ουσιών ή υπερκατανάλωση τροφής.

ΓΙΑΤΙ ΠΡΟΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ;

Έτσι, εάν η αναβλητικότητα μας αφήνει να νιώθουμε τόσο τρομερά, γιατί δεν σταματάμε απλώς;

Απλώς δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα. Ως κατάσταση συμπεριφοράς, η χρόνια αναβλητικότητα συνδέεται με σύνθετο συναισθηματικό και γνωστικό μοτίβο που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για την αναίρεση ή τον επαναπρογραμματισμό.

Ακολουθούν ορισμένοι από τους κύριους λόγους που ενδέχεται να αναβάλλετε:

Υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαρκώς υπερβολικά υποσχόμενες για να αποδείξετε τον εαυτό σας, πράγμα που σημαίνει ότι τότε πανικοβάλλεστε και καθυστερείτε γιατί δεν πιστεύετε ότι είστε αρκετά καλοί για να κάνετε τη δουλειά καλά.

τι είναι η αναβλητικότητα

Με: COCOMARIPOSA

Έχετε έναν αρνητικό 'βρόχο σκέψης'.ΠΡΟΣ ΤΟ βασική πίστη είναι μια ισχυρή πεποίθηση, που συνήθως αναπτύχθηκε στην παιδική ηλικία, που είναι βαθιά ριζωμένη στο ασυνείδητό σας. Λειτουργεί ως ένα είδος «προγραμματισμού» που επηρεάζει όλες τις αποφάσεις που παίρνετε στη ζωή. Εάν μια από τις βασικές πεποιθήσεις σας είναι αρνητική, όπως 'τίποτα δεν λειτουργεί ποτέ για μένα' ή 'Δεν είμαι καλός να τελειώσω τίποτα', τότε θα αναβληθείτε για να αποδείξετε ότι ο αρνητικός βρόχος σκέψης είναι σωστός.

Δεν μπορείτε να χειριστείτε το άγχος.Εάν η εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορεί να βρείτε τη φυσική αίσθηση άγχους (ένταση στομάχου, πονόλαιμος) αφόρητη και να καθυστερήσετε την εκτέλεση της εργασίας. Φυσικά, η μη εκτέλεση της εργασίας δημιουργεί συχνά ακόμη περισσότερο άγχος.

Υποφέρετε από τελειομανία.Εάν ονειρεύεστε μόνο να είστε το καλύτερο και τίποτα λιγότερο, τότε δεν είναι περίεργο ότι δεν έχετε το νόημα να κάνετε κάτι μόνο για χάρη του. ( Μάθετε περισσότερα για τον τελειομανία εδώ .)

η δουλειά με κάνει αυτοκτονία

Φοβάστε να χάσετε τον έλεγχο.Εάν έχετε βαθιά ριζωμένη ανάγκη για έλεγχο και το έργο ή η απόφαση που αντιμετωπίζετε είναι πολύ μεγάλο για πιθανό έλεγχο (οικοδόμηση σπιτιού, αποστολή γονέα σε σπίτι ηλικιωμένων), θα αποκλείσετε.

Το μυαλό σας δεν δίνει προτεραιότητα.Δεν έχει ο καθένας την ενσωματωμένη λογική για να κατανοήσει φυσικά ποια πράγματα είναι σημαντικά έναντι του τι μπορούν να περιμένουν. Η προετοιμασία της πρώιμης παιδικής ηλικίας μπορεί να μας αφήσει να μην μπορούμε να διαφοροποιήσουμε. Για παράδειγμα, εάν ως παιδί είχαμε χαλάσει, μπορεί να είμαστε εθισμένοι στην ευχαρίστηση και να μην καταλάβουμε ότι πρέπει να κάνουμε δουλειά για να επιβιώσουμε ως ενήλικας.

σημάδια αναβλητικότηταςΗ υψηλή σας ευφυΐα σάς άφησε μια αδρεναλίνη.Εάν είμαστε έξυπνοι και το ξέρουμε, μπορούμε να αναβάλουμε τα πράγματα και να το ξεφύγουμε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα είδος παιχνιδιού που μας δίνει μια εθιστική βιασύνη. Μπορεί να είναι τόσο βιαστικό που αρχίζουμε να κάνουμε την καλύτερη δουλειά μας υπό πίεση.

Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΠΡΟΚΡΑΤΙΣΤΑΣΗΣ

Η αναβλητικότητα θεωρείται ως επί το πλείστον ως μαθημένη συνήθεια -μεγαλώνουν περισσότερο τη φύση.

Εάν είμαστε εκπαιδευμένοι σε ένα σχολείο με χαλαρή στάση απέναντι στο πρόγραμμα σπουδών και τις προθεσμίες, ή μεγαλώνουμε από γονείς που μας χαλάσουν, δεν μας ενθαρρύνουν ποτέ να εργαστούμε για πράγματα, είναι πιο πιθανό να μεγαλώσουμε με σπατάλη χρόνου.

Η αναβλητικότητα μπορεί επίσης να προκύψει από το ακριβώς αντίθετο της χαλαρής ανατροφής. Εάν οι γονείς είναι πολύ ελεγχόμενοι και αυταρχικοί, το παιδί δεν θα μάθει αυτορρύθμιση, καθώς τους λένε πάντα τι να κάνουν.

Παρόλο που η αναβλητικότητα συνδέεται με το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνουμε, η διδασκαλία γνωστικών στρεβλώσεων (ελαττωματική σκέψη) μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα.Ο προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πράγματα όπως ο προγραμματισμός, ο έλεγχος των παρορμήσεων και η προσοχή, μπορεί να καταλήξει σε χαμηλή ενεργοποίηση εάν δεν σας διδαχτεί ποτέ να πληροίτε τις προθεσμίες και να δείτε τις ανταμοιβές ως κάτι που πρέπει να κερδίσετε. Η χαμηλή ενεργοποίηση οδηγεί σε αδυναμία να φιλτράρει τα ερεθίσματα που αποσπούν την προσοχή, οδηγώντας σε χρόνια αναβλητικότητα.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΞΕΤΑΣΕΤΕ ΜΕ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να κάνουν τους χρονοτριβείς να αισθάνονται χειρότερα. «Απλά συνεχίστε! Δημιουργήστε μια λίστα και διαγράψτε τα πράγματα. ' Να θυμόμαστε ότι η χρόνια αναβλητικότητα είναι ένα βαθιά ριζωμένο γνωστικό μοτίβο, που συχνά υποστηρίζεται από ζητήματα αυτοεκτίμησης και αρνητικές πεποιθήσεις, δεν είναι περίεργο ότι τέτοιες συμβουλές δεν λειτουργούν. Για να ξεπεράσετε τη χρόνια αναβλητικότητα χρειάζεστε τεχνικές που πραγματικά επαναπρογραμματίζουν τον εγκέφαλό σας και σας δίνουν μια νέα προοπτική για τον εαυτό σας. Θα απαιτήσει κάποιο ίχνος και σφάλμα και επίμονη προσπάθεια. Δοκιμάστε αυτά τα εργαλεία παρακάτω και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.

Προτεραιότητα στον εαυτό σας.Εάν είστε ο τύπος που απαντά αμέσως σε οποιαδήποτε τηλεφωνική κλήση ή email και αισθάνεστε ένοχος εάν δεν το κάνετε, ή το είδος που πηγαίνει να βοηθήσει έναν θλιβερό φίλο ακόμα και όταν έχετε μια τεράστια προθεσμία την επόμενη μέρα, έχετε πρόβλημα με την εκτίμηση του εαυτού σας . Η συμβουλευτική ή η καθοδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής όταν βάζετε τον εαυτό σας πρώτο. Ξεκινήστε γράφοντας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους αξίζετε μια ήρεμη, οργανωμένη ζωή και αξίζετε να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα.

φόβος για σχέσεις
αλλάξτε την αναβλητικότητα

Με: Vic

Προσελκύστε άλλους.Η αναβλητικότητα λειτουργεί καλύτερα στην προστασία της ιδιωτικής ζωής. Το να ενημερώνουμε τους άλλους ότι έχουμε κάτι να πετύχουμε μπορεί να είναι χρήσιμο. Και μάθετε να ζητάτε βοήθεια.

Εάν δεν ξεκινάτε κάτι επειδή η συντριβή είναι πραγματική - στην πραγματικότητα δεν έχετε τις δεξιότητες που απαιτούνται για την ολοκλήρωση της εργασίας - τότε αναθέστε τη σκέψη ότι θα 'διδάξετε τον εαυτό σας'. Η έξοδος από το καθιστικό με εκτεθειμένους τοίχους από γύψο για έξι μήνες επειδή 'πρόκειται να μάθετε πώς να κρεμάσετε την ταπετσαρία' αξίζει τον κόπο ή θα μπορούσατε απλώς να προσλάβετε διακοσμητή;

Αφαιρέστε τα συναισθήματα.Αν περιμένετε να φτάσει η «σωστή διάθεση» ή «νιώσετε καλά» για το έργο ή είστε βέβαιοι ότι θα «νιώσετε περισσότερο σαν να το κάνετε αύριο» δεν θα ξεκινήσετε ποτέ. Αναποδογυρίστε αυτό το σύστημα πεποιθήσεων λέγοντας στον εαυτό σας ότι όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο πιο τέλειος χρόνος είναι να ξεκινήσετε. Στην πραγματικότητα είναι αλήθεια, επειδή τείνουμε να αισθανόμαστε καλύτερα μόλις προχωρήσουμε με τα πράγματα.

Κάνετε πράγματα στα οποία είστε κακοί.Εάν η χρόνια αναβλητικότητα σας συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τελειομανία, δοκιμάστε το χέρι σας σε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει να είστε καλοί. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα τέχνης εάν δεν έχετε σχεδιάσει ποτέ, κάντε ένα μάθημα χορού εάν είστε όλοι αριστερά πόδια (στέκεται στο πίσω μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει είναι απολύτως αποδεκτό). Ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο απελευθερωτικό μπορεί να είναι η πτώση των προτύπων σας και πώς αυτή η ενέργεια απλώς «έχοντας μια προσπάθεια» μπορεί να μεταφέρει τα πράγματα που συνήθως είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε μικρά.Μπορεί να φαίνεται προφανές σε ορισμένους ότι όλα είναι το άθροισμα των μερών του, αλλά οι χρονοτριβείς είναι συχνά πολύ έξυπνοι «μεγάλοι στοχαστές» που βλέπουν τα πράγματα μόνο σε ευρείες πινελιές. Τα μεγάλα πράγματα είναι συντριπτικά, οπότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι καθυστερείτε. Σκεφτείτε τους βράχους. Το βουνό καταρρέει σε πέτρες και πέφτει σε βράχους. Διαλύστε κάθε εργασία στο μικρότερο συστατικό της, κάνοντας τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη διαδικασία σε χαρτί πρώτα έως ότου ο εγκέφαλός σας μάθει να το κάνει φυσικά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με το μικρότερο βήμα και προχωρήστε.

Ακόμα και όταν νομίζετε ότι έχετε τα πράγματα μέχρι τα μικρότερα κομμάτια τους, ρωτήστε έναν φίλο που δεν χρονοτριβεί και δείτε αν μπορούν να το κάνουν ακόμη πιο μακριά. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αγοράσετε αυτοκίνητο και πιστεύετε ότι η μετάβαση στον έμπορο είναι το μικρότερο βήμα, ο φίλος σας μπορεί να σας παρακαλώ να επισημάνει ότι πρέπει να ερευνήσετε τους αντιπροσώπους και να μάθετε πώς να φτάσετε πρώτα στους αντιπροσώπους, καθώς και να κάνετε κράτηση ο χρόνος για επίσκεψη.

Μάθετε να κάνετε διάκριση μεταξύ επειγόντων και σημαντικών εργασιών.Και πάλι, πολλοί αναβλητικοί δεν έχουν φυσικά αυτήν τη συνήθεια και πρέπει να εκπαιδεύονται. Η πιο κοινή τεχνική ονομάζεται Τέσσερα τεταρτημόρια που δημιουργήθηκαν από τον Stephen R. Covey, όπου χωρίζετε τις εργασίες σε Όχι Επείγον και Μη Σημαντικό, Επείγον και Μη Σημαντικό, Όχι Επείγον και Σημαντικό και Επείγον και Σημαντικό. Διαβάστε για τα τέσσερα τεταρτημόρια εδώ.

Απενεργοποιήστε την τεχνολογία.Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά τα πιο δύσκολα πράγματα τείνουν να είναι τα πιο αποτελεσματικά. Εάν η χρόνια αναβλητικότητα σας συνδέεται με Ειδικά, η απενεργοποίηση του τηλεφώνου και του Διαδικτύου σας για χρονικά διαστήματα 45 λεπτών, ακολουθούμενη από ένα χρονικό διάστημα 15 λεπτών με χρονομετρημένη υποδοχή μπορεί να κάνει θαύματα για την ικανότητά σας να εστιάζετε και να κάνετε τα πράγματα.

Πάρτε μια λαβή εγκαίρως.Μιλώντας για χρονικά διαστήματα. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αναβλητικότητα έχουν συχνά μια μη ρεαλιστική αίσθηση του χρόνου. Η απάντηση είναι να ξοδεύουμε λίγες μέρες συγχρονίζοντας τα πάντα. Από το πρωινό σας έως τις τηλεφωνικές σας κλήσεις μέχρι την ανάγνωση ειδήσεων έως τον χρόνο που ξοδεύετε προσπαθώντας να εργαστείτε, αποκτήστε μια ακριβή ιδέα για το πόσο διαρκούν τα πράγματα. Γράψτε τα όλα και θα εκπλαγείτε να δείτε πού πηγαίνει ο χρόνος και τι μπορείτε να κάνετε ή να μην κάνετε εντός συγκεκριμένων χρονικών πλαισίων. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι ένα είδος αλλαγής παραδείγματος αναβλητή. Κάντε ένα βήμα παραπέρα κάνοντας ένα πρόχειρο πρόγραμμα για κάθε μέρα και χρησιμοποιώντας το χρονοδιακόπτη για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο.

Προγραμματίστε τον χρόνο λήξης.Η δημιουργία κουλοχέρηδων στην ημέρα σας που είναι εκεί για να μην κάνετε τίποτα καθόλου - μια ώρα που 'υποτίθεται' να ταξιδέψετε στο Διαδίκτυο, να συνομιλήσετε με φίλους και να παίξετε γύρω από το σπίτι - σημαίνει ότι οι συνήθεις τακτικές καθυστέρησης δεν είναι πλέον καθυστερήσεις αλλά συνειδητά αποδεκτές επιλογές. Αυτό αφήνει το μυαλό σας λιγότερο ικανό να σαμποτάρει όταν κάθεστε στη δουλειά και σας διευκολύνει να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα.

Ονομάστε τις απώλειές σας.Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένας καλός έλεγχος πραγματικότητας. Γράψτε μια μεγάλη λίστα με όλα τα πράγματα που σας κοστίζει η αναβλητικότητα.

Πάρτε ειλικρινείς για το πάθος σας.Δεν είστε πλέον μαθητής που αναγκάζεται να παρακολουθήσει μαθήματα που δεν σας αρέσουν. Εάν καθυστερήσετε όλες τις εργασίες εργασίας επειδή πραγματικά μισείτε τη δουλειά σας, αποδεχτείτε ότι ως ενήλικας έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη δουλειά σας ή οτιδήποτε άλλο είναι κρυφά που δεν απολαμβάνετε. Εάν η προοπτική επιλογής μιας ζωής που σας αρέσει φαίνεται τρομακτική, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν μέντορα, προπονητή ή σύμβουλο.

ναρκισσιστική γονική μέριμνα

Μάθετε να σας αρέσει.Η αναβλητικότητα είναι συχνά μια μορφή αυτοκαταστροφής. Σαμποτάζουμε τη ζωή μας γιατί δεν πιστεύουμε ότι αξίζουμε καλά πράγματα. Ξεκινήστε μια λίστα στην οποία προσθέτετε συνεχώς για το γιατί είστε καλό άτομο, προσθέτοντας σε αυτό με ό, τι κάνετε για το οποίο είστε περήφανοι. Κανείς άλλος δεν πρέπει να το δει. Και πάλι, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει, από μια ομάδα υποστήριξης έως τη συνεργασία με έναν επαγγελματία.

Δοκιμάστε το CBT. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας γιατί σας βοηθά να σταματήσετε τους αρνητικούς κύκλους σκέψης που οδηγούν στην αναβολή των πραγμάτων.

Σας βοήθησε αυτός ο οδηγός για χρόνια αναβλητικότητα και πώς να το ξεπεράσετε; Ή θα θέλατε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την αναβλητικότητα; Χρησιμοποιήστε το πλαίσιο σχολίων παρακάτω, λατρεύουμε να σας ενημερώνουμε.