Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους - Μπορεί ποτέ να σας βοηθήσει;

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους - τι λένε οι ψυχολόγοι για αυτό; Και μπορεί ποτέ να είναι χρήσιμο; Πώς μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε αρνητικά τον εαυτό σας με τους άλλους;

συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους

Με: Celestine Chua



ψυχοσεξουαλική συμβουλευτική

από τον Andrea Blundell



Από έναν γονέα που μας λέει ότι έχουμε συμπεριφερθεί καλύτερα από έναν αδελφό, σε έναν δάσκαλο που κρατά ένα γράφημα με τα ονόματα των μαθητών και τα χρυσά αστέρια, διδάσκουμε την ιδέα να συγκρίνουμε από πολύ νέους.

Στην ψυχολογία, η ανθρώπινη προσπάθεια να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους ονομάζεται «θεωρία κοινωνικής σύγκρισης ».



Θεωρία κοινωνικής σύγκρισης

Η θεωρία της κοινωνικής σύγκρισης εισήχθη στη δεκαετία του 1950 από τον κοινωνικό ψυχολόγο Leon Festinger.

Τόνισε ότι οι άνθρωποι οδηγούνται να αξιολογούν και να γνωρίζουν την αλήθεια για τον εαυτό τους και επιθυμούν έναν τρόπο να ορίσουν τον εαυτό τους.Και πώς το επιτυγχάνουμε, πέρα ​​από την προσωπική μας ανάλυση; Συγκρίνοντας τότε τις ικανότητες και τις απόψεις μας με αυτές των άλλων.

Μέρος των υποθέσεων του Festinger ήταν εκείνο που δήλωσε ότι όλοι είμαστε επίσης επιρρεπείς, όταν πρόκειται να εξετάσουμε τις ικανότητές μας, να κοιτάμε προς τα πάνω.Θέλουμε να κάνουμε όλο και καλύτερα, οπότε επιλέξτε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους λίγο μπροστά μας σε δεξιότητες.



Αυτές οι θεωρίες έχουν από τότε επεκταθεί και με κάποιους τρόπους αμφισβητούνται.Στη δεκαετία του ογδόντα, εισήχθη μια νέα ιδέα που ονομάζεται «πτωτική κοινωνική σύγκριση».Αυτή είναι η συνήθεια να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με εκείνους που είναι χειρότεροι.

Ακόμα άλλο επεσήμανε ότι μερικές φορές επιλέγουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με εκείνους που είναι πολύ παρόμοιοιστους εαυτούς μας.

Ποια θεωρία είναι σωστή;Εξαρτάται από το τι είναι κρυφά τα κίνητρά μας για αυτο-σύγκριση.

Εάν δεν είστε βέβαιοι γιατί συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, μπορεί να είστε σε θέση να μάθετε περισσότερα για την κατάσταση του νου σας, κοιτάζοντας ακριβώς σε ποιον συγκρίνετε τον εαυτό σας.

Οι διαφορετικές μορφές σύγκρισης και γιατί τις χρησιμοποιούμε

Γιατί λοιπόν να επιλέξετε συγκεκριμένες ομάδες ή άτομα για να συγκρίνετε τον εαυτό σας; Και αυτοί οι τύποι σύγκρισης είναι θετικοί ή αρνητικοί;

Όπως τα περισσότερα πράγματα, μπορούν πραγματικά να έχουν και τα δύο χαρακτηριστικά.

πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας

Με: Μικρό

Συγκρίνοντας προς τα πάνω.

Θετικός:Βάλτε τον εαυτό σας απέναντι σε εκείνους που αντιλαμβάνεστε ως καλύτεροι από εσάς που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού θέλετε να πάτε στη ζωή και ποιοι φιλοδοξείτε να είστε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε νέους στόχους και να ενθαρρύνετε το ανταγωνιστικό σας πνεύμα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει περισσότερο κίνητρα.

Αρνητικός:Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αποτυχίας και χαμηλή αυτοεκτίμηση εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που είναι μπροστά με τρόπους που δεν είναι ρεαλιστικά εφικτοί για εσάς. Εάν υποφέρετε από παραμορφωμένη σκέψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλοπρέπεια ή αυταπάτες, μια ψευδή αίσθηση ότι είστε κάποιος που δεν είστε. Για παράδειγμα, εάν έχετε το ίδιο ρολόι με έναν παγκόσμιο ηγέτη, μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να νομίζετε ότι είστε κάπως ανώτεροι από τους φυσιολογικούς «άλλους» καθώς έχετε κάτι κοινό με κάποιον ισχυρό.

Ερώτηση για να αναρωτηθείτε:Χρησιμοποιείτε αυτήν τη μορφή σύγκρισης επειδή θέλετε κρυφά να χτυπήσετε τον εαυτό σας ή να ενισχύσετε το εγώ σας με τρόπους που είναι ανθυγιεινοί; Ή το κάνετε πραγματικά για να δημιουργήσετε θετικά κίνητρα;

Συγκρίνοντας προς τα κάτω.

Θετικός:Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους των οποίων η ζωή είναι ακόμη πιο δύσκολη από τη δική σας μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε καλύτερα για τη δική σας κατάσταση. Μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ευγνωμοσύνης και ελπίδας καθώς και την εμπιστοσύνη σας.

Αρνητικός:Μπορεί από την άλλη πλευρά να σε κάνει να χάσεις τα κίνητρα σου να αλλάξεις («αυτό που έχω είναι ωραίο») ή να σε κάνει να είσαι ανέντιμος με τον εαυτό σου για τα δικά σου βάσανα («Θα μπορούσε να είναι χειρότερο»), κάτι που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σε κάνει αποφύγετε να αναζητήσετε τη βοήθεια που πραγματικά χρειάζεστε.

Ερώτηση για να αναρωτηθείτε:Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους που δεν είναι τόσο τυχεροί όσο εσείς επειδή σας κάνει να νιώθετε πιο δεκτικοί και ευγνώμονες για αυτό που έχετε; Ή έχει γίνει αυτός τρόπος να αφήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει κολλημένος στη ζωή;

Συγκρίνοντας με αυτούς σαν κι εμάς.

Θετικός:Σε γενικές γραμμές, συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με εκείνους ακριβώς όπως μας, επειδή θέλουμε να επιβεβαιώσουμε μια γνώμη που διαμορφώνουμε ή μια ενέργεια που πρόκειται να αναλάβουμε. Εάν η γνώμη μας είναι θετική και συμπονετική, ή η δράση μας είναι καλή για την οποία είμαστε λίγο νευρικοί, τότε φυσικά αυτός ο τύπος σύγκρισης θα ενισχύσει την πίστη μας ή θα μας βοηθήσει να κάνουμε ένα θετικό βήμα προς τα εμπρός. «Λοιπόν ένας φίλος ενός φίλου υιοθέτησε για πρώτη φορά ένα σκύλο διάσωσης και πήγε καλά».

Αρνητικός:Δυστυχώς, αυτό το είδος σύγκρισης χρησιμοποιείται πολύ συχνά από τους ανθρώπους για να επαληθεύσουν αρνητικές, ανήθικες ή κακές απόψεις ή ενέργειες. «Λοιπόν, οι φίλοι μας χτυπούν τους φόρους τους, έτσι δεν μπορεί να είναι τόσο μεγάλη υπόθεση, γιατί να μην το κάνουμε φέτος».

Ερώτηση για να αναρωτηθείτε:Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συναδέλφους σας για να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι ή επειδή η συμπεριφορά σας στερείται ακεραιότητας και αναζητάτε μια δικαιολογία;

Σύγκριση και η αυτοεκτίμησή σας

Στη δεκαετία του 1990 κοινωνική Ο Aspinwall και ο Taylor το έκαναν έρευνα για την εκτίμηση και τη σύγκριση αυτό έδειξεΟι συνέπειες της σύγκρισης του εαυτού σας με τους άλλους στην αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από το ποια κατάσταση αρχίζει η εμπιστοσύνη σας.

γιατί νιώθω τόσο μόνος μου

Εάν έχετε καλή αυτοεκτίμηση, τότε η σύγκριση προς τα πάνω μπορεί να σας παρακινήσεικαι να σας εξυπηρετήσουμε καλύτερα από τη σύγκριση προς τα κάτω.

Αλλά αν δεν αισθάνεστε υπέροχα για τον εαυτό σας, τότε η σύγκριση προς τα πάνω μπορεί πράγματι να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική σας ευημερία και να μειώσει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή σας.

Σύγκριση και κοινωνικά μέσα

αυτο-σύγκριση και κοινωνικά μέσα

Με: Ντόνα Κλίβελαντ

Φυσικά στις μέρες μας η τάση μας να συγκρίνουμε έλαβε νέο καύσιμο - το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά μέσα.

Όχι μόνο συγκρίνουμε τον εαυτό μας προς τα πάνω, αλλά συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με αυταπάτες - με προσεκτικά χειρισμένες παρουσιάσεις της πραγματικότητας που τείνουν να είναι αδιάκοπα μονόπλευρες. Κανείς δεν δημοσιεύει όλες τις τρομερές στιγμές τους - τις διακοπές τους, τις εξάντληση της ακμής, τις κακές μέρες των μαλλιών και τα γεύματα μικροκυμάτων για ένα.

Και ίσως το πιο απαίσιο πρόβλημα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook είναι ότι μας οδηγεί να το χρησιμοποιούμε όταν είμαστε πιο ευάλωτοι.Δεν τείνουμε να εξερευνούμε το Facebook πολύ αν είμαστε στη μέση μιας υπέροχης ραντεβού και αισθανόμαστε αυτοπεποίθηση, αλλά περισσότερο τη νύχτα όλοι οι φίλοι μας είναι έξω με έναν σύντροφο και είμαστε στο σπίτι - όταν βαριούνται ή θέλουμε απόσπαση της προσοχής , συχνά από αρνητικές σκέψεις.

Έτσι συγκρίνουμε τον εαυτό μας προς τα πάνω όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλή, προκαλώντας αυτό το αποτέλεσμα που αναφέρθηκε παραπάνω, κάνοντας τους εαυτούς μας να αισθάνονται χειρότερα.

Μελέτες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαπιστώνουν ότι είναι πιο επιζήμια για τις γυναίκες από τους άνδρες.Διαβάστε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις πρόσφατες μελέτες που δείχνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των κοινωνικών μέσων στην εκτίμηση των γυναικών στο άρθρο μας στο Οι κίνδυνοι από τη χρήση του Facebook.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σύγκριση παραγωγικά

Λόγω των παραπάνω πληροφοριών, πώς μπορείτε να κάνετε τις στιγμές σύγκρισής σας λιγότερο ψυχολογικά στραγγιστικές;

1. Περιορίστε το χρόνο κοινωνικής δικτύωσης και αποφύγετε το όταν δεν αισθάνεστε καλά.Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς τα κοινωνικά μέσα είναι εθιστικά. Αλλά μπορεί επίσης να ελευθερώσει μια εκπληκτική ποσότητα ενέργειας και χρόνου. Δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε; Καλέστε στον εαυτό σας μια κλήση αφύπνισης, χρονίζοντας τη χρήση σας για τις επόμενες ημέρες και διατηρώντας ένα ημερολόγιο για το πώς είναι η διάθεσή σας λίγο πριν και μετά τη χρήση.

2. Εάν πρέπει να συγκρίνετε προς τα πάνω, μάθετε τη συνήθεια της ισορροπίας.Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άτομα που είστε πεπεισμένοι ότι είστε πάνω σας, εντάξει. Αντιμετωπίστε το απαριθμώντας ένα μη ρεαλιστικό πράγμα για το άτομο για κάθε σύγκριση που κάνετε ή βρίσκοντας μια ισορροπημένη σκέψη. «Έχει ένα καλύτερο σώμα από εμένα», τότε συνεπάγεται την αντιπαράθεση «δεν είχε παιδιά», «είναι πολύ πιο ευτυχισμένη από μένα» μπορεί να ισορροπηθεί από «Δεν την γνωρίζω και κανείς δεν είναι ευτυχής όλη την ώρα» και «ζει σε μια καλύτερη περιοχή από εμένα» περιλαμβάνει το ρεαλιστικό «αλλά στην πραγματικότητα ζω κοντά σε όλους τους φίλους μου που είναι τόσο τυχεροί».

3. Πρακτική ευγνωμοσύνη.Ήταν μια τάση για λίγο που στη συνέχεια έφυγε από το ραντάρ, αλλά η ευγνωμοσύνη βασίζεται πραγματικά σε αποδεικτικά στοιχεία, που αποδεικνύεται για τη διάθεσή σας και βοηθά ακόμη και τον ύπνο σας. Λοιπόν, αν είναι ισχίο προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ευγνωμοσύνης εάν είναι ευκολότερο.

4. Χρησιμοποιήστε τη σύγκριση για καλύτερη προοπτική.Εάν πρέπει να συγκρίνετε, χρησιμοποιήστε το για να διευρύνετε την προοπτική σας. Αυτό μπορεί να είναι σύγκριση προς τα κάτω (νομίζω ότι η ζωή μου είναι δύσκολη, αλλά σε κάποιον σε μια χώρα του Τρίτου Κόσμου ζω σαν βασίλισσα) αλλά μπορεί επίσης να συγκρίνεται προς τα πάνω αν χρησιμοποιηθεί θετικά. Για παράδειγμα, φοβάμαι να δώσω αυτήν την παρουσίαση γιατί τους φοβάμαι, αλλά δεν είναι σαν να είμαι ηθοποιός που δίνει μια ομιλία Όσκαρ μπροστά σε εκατομμύρια, είναι μόνο στους συναδέλφους μου.

5. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας.

Κανείς δεν χρειάζεται να συγκρίνει το σώμα των ενηλίκων με το εφηβικό τους σώμα, αλλά η σύγκριση της ζωής σας γενικά με τη ζωή σας γενικά μπορεί τότε να είναι παραγωγική. Πολύ συχνά ξεχνάμε να δούμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει. Ναι, ίσως να έχετε περάσει για την προσφορά, αλλά σκεφτήκατε ποτέ ότι στα 20 θα μπορούσατε να θεωρηθείτε ως Διευθυντής Επιχειρήσεων;

Έχετε μια συμβουλή για τη θετική χρήση της προσωπικής σύγκρισης; Μοιραστείτε παρακάτω.