Πίνετε πολύ αλκοόλ; Πώς να πείτε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο

Πίνετε πολύ αλκοόλ; Ή έχετε πρόβλημα με το πόσιμο; Εδώ είναι 10 τρόποι για να πείτε ότι πίνετε πολύ και 5 τρόπους για να μετριάσετε τη συνήθεια σας.

πίνοντας πολύ αλκοόλΕίτε μοιράζεστε ένα μπουκάλι κρασί με την οικογένεια στο σπίτι είτε απολαμβάνετε μια μπύρα σε ένα μπαρ με φίλους, το ποτό είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσετε και να κοινωνικοποιήσετε. Φυσικά, πολλοί από εμάς είμαστε επίσης ένοχοι ότι χρησιμοποιούμε αλκοόλ σε περιόδους στρες ή συναισθηματικής αναταραχής, ως βραχυπρόθεσμο χαλαρωτικό που μπορούμε να αυτορρυθμίσουμε και να σταματήσουμε μόλις υποχωρήσει η κρίση.



Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι πίνετε τακτικά ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας και δεν σκέφτεστε τις συνέπειες, τότε ίσως είναι καιρός να ρωτήσετε, πίνω πολύ αλκοόλ; Είναι πιθανό να έχω πρόβλημα με το πόσιμο; Είναι ακόμη πιθανό η χρήση αλκοόλ να περάσει το εμπόδιο στην εξάρτηση; Εάν ναι, τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;



Ένας οδηγός για να προσδιορίσετε εάν το ποτό σας είναι εκτός ελέγχου

1) Σκεφτείτε τα όριά σας.

Οι κυβερνητικές οδηγίες συμβουλεύουν ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν όχι περισσότερο από 2-3 μονάδες την ημέρα. Για τους άνδρες δεν είναι περισσότερο από 3-4 μονάδες. Εάν θεωρείτε ότι μια τυπική (4%) μπύρα μπίρας ή ένα ποτήρι 175 ml / μεγάλο ποτήρι κρασί (13%) και τα δύο έχουν 2,3 μονάδες, μπορείτε να δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να εξαντλήσετε το όριο. Δεν είναι σκόπιμο να εξοικονομήσετε μονάδες για ένα μεγάλο χτύπημα - να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση 6 μονάδων σε μια μέρα για μια γυναίκα και 8 μονάδων για τους άνδρες.

3) Παρακολουθήστε την ανοχή σας.

Το να πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι συνηθίζατε ή να επιλέγετε όλο και πιο ισχυρά αναψυκτικά, είναι ένα σημάδι ότι χάνετε μια λαβή από τη χρήση αλκοόλ και ότι η ανοχή σας αλλάζει. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο αυξάνεται η ανοχή σας.



2) Κρατήστε ένα ειλικρινές αρχείο.

Σκεφτείτε εάν πίνετε πιο συχνά από το συνηθισμένο. Θα μπορούσε να είναι ότι πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εκτός από τα σαββατοκύριακα ή ότι διαπιστώνετε ότι πίνετε νωρίτερα την ημέρα. Δοκιμάστε να παρακολουθείτε πότε πίνετε για μια εβδομάδα και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να προσποιηθείτε ότι είχατε ένα ποτήρι με δείπνο όταν είχατε δύο, αλλά δεν σας βοηθά να το κάνετε.

Και σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να πίνετε καθημερινά για να πίνετε πολύ αλκοόλ. Η εβδομαδιαία υπαίθρια κατανάλωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την υγεία σας.

Σκοπεύοντας να κολλήσετε στο «μόνο το ένα», αλλά να καταλήξετε να μεθύσετε, να διαπιστώσετε ότι τελειώνετε πάντα πρώτα ή να ενθαρρύνετε τους άλλους να επιταχύνουν, είναι επίσης όλα τα προειδοποιητικά σημάδια που ενδέχεται να έχετε ένα αυξανόμενο πρόβλημα.



4) Κοιτάξτε το 'πού'.
πίνω πάρα πολύ;

Με: Ντέιβ Μόρις

Σε γενικές γραμμές, η τακτική κατανάλωση από μόνη της δεν είναι καλή, ειδικά εάν είναι ένας τρόπος να αποφύγετε τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας που έχουν εκφράσει ανησυχία για την πρόσληψη αλκοόλ ή τη συμπεριφορά σας όταν πίνετε.

Και πάλι, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν συγκαλύπτετε την κατανάλωση αλκοόλ με οποιονδήποτε τρόπο, ή πίνετε κρυφά, αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να ξεπεράσετε το εμπόδιο στην εξάρτηση.

5) Κοιτάξτε το 'γιατί'.

Είναι εύκολο να μπείτε στην πρακτική του ποτού, αλλά αν έχει απλώς γίνει μέρος της ρουτίνας σας, τότε θα πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε ή να παραιτηθείτε για ένα χρονικό διάστημα χωρίς καμία σημαντική δυσκολία. Εάν αυτό φαίνεται προκλητικό, κοιτάξτε γιατί πίνετε. Χρησιμοποιείτε αλκοόλ για αυτοθεραπεία από στρες ή

Σκεφτείτε επίσης, εάν αποφεύγετε καταστάσεις επειδή το αλκοόλ δεν θα είναι διαθέσιμο ή εάν αισθάνεστε ότι 'χρειάζεστε' ένα ποτό, όπως το να αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε ένα για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στις κοινωνικές συγκεντρώσεις. Θυμηθείτε ότι το κοινωνικό ποτό είναι ακριβώς αυτό, «κοινωνικό». Εάν υπάρχει σύνδεση με την «ανάγκη» υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υπάρχει εξάρτηση.

6) Παρατηρήστε τη «σκέψη σας για το ποτό».

Δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό για την ανυπομονησία μιας εκδήλωσης επειδή θα πάρετε ένα ποτό. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε το επόμενο ποτό με κάθε ένα που έχετε ή εάν αισθανθείτε άγχος σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο αλκοόλ, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα επίπεδο ψυχολογικής και σωματικής εξάρτησης.

7) Παρακολουθήστε τα προβλήματα υγείας.

Η εμπειρία οποιωνδήποτε αλλαγών στη σωματική σας υγεία, είτε προσωρινή είτε οξεία, πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Μερικά από τα βραχυπρόθεσμα φυσικά προβλήματα υπερβολικής χρήσης αλκοόλ είναι πονοκεφάλους, απόλυση, προβλήματα στο στομάχι, εφίδρωση, τρέμουλο και απώλεια μνήμης. Η συνεπής κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα υγείας όπως συσκότιση, κατάθλιψη, έμετο αίμα και οξείους πόνους.

8) Παρακολουθήστε θέματα χρημάτων.
το κόστος της κατανάλωσης

Με: Εικόνες Χρήματα

Όταν αγοράζετε αλκοόλ γίνεται οικονομική προτεραιότητα ή αισθάνεστε ένοχοι λόγω του αντίκτυπου που έχει στα οικονομικά σας, τότε είναι καιρός να δώσετε προσοχή στο κατά πόσον καταναλώνετε πολύ αλκοόλ.

αισιοδοξία έναντι απαισιοδοξίας

Και λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι μόνο το κόστος του ποτού που μπορεί να προκαλέσει οικονομικές ανησυχίες. Οι επιδράσεις του αλκοόλ μπορούν ουσιαστικά να αλλάξουν την ικανότητά σας να κάνετε ορθολογικές επιλογές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπη δαπάνη που μπορεί να προκαλέσει άγχος αργότερα. Υπερβολείτε συνεχώς ενώ είστε υπό την επήρεια;

9) Ρολόι τη ζημιά της καριέρας.

Το να είσαι παραγωγικός στο χώρο εργασίας εξαρτάται από τη σαφήνεια και τη δέσμευση, και οι δύο επηρεάζονται από το αλκοόλ. Φτάνετε συνεχώς αργά λόγω απόλυσης ή ασαφούς πρωινού κεφαλής, δεν λειτουργείτε όπως κάνατε, λείπουν προθεσμίες ή καλείτε άρρωστος μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο; Τότε ίσως χρειαστεί να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε μέχρι να επιστρέψετε στο δρόμο.

10) Να είστε ρεαλιστές για τις σχέσεις.

Η κατάχρηση αλκοόλ δεν επηρεάζει ποτέ μόνο το άτομο. Μπορεί να προκαλέσει κοινωνικές, σωματικές, συναισθηματικές ή οικονομικές δυσκολίες που επηρεάζουν την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους. Δώστε προσοχή στο εάν οι άνθρωποι γύρω σας κάνουν ανεπαίσθητα σχόλια ή αστεία σχετικά με το ποτό σας, ή πόσα από αυτά φαίνονται απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι μαζί σας τελευταία, αλλά δεν έχουν πει γιατί. Είναι πιθανό οι σχέσεις σας να τεντωθούν ή να καταστραφούν λόγω του ποτού σας;

5 Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν έχετε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Εάν αναπτύσσετε εξάρτηση από το αλκοόλ, μερικές φορές είναι δυνατόν να αλλάξετε τα πράγματα με ορισμένες εστιασμένες επιλογές. Εδώ είναι 5 τρόποι για να μειώσετε την αυξανόμενη εξάρτησή σας από το αλκοόλ.

1) Κάντε ένα σχέδιο.

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις μονάδες του ποτού σας και τηρείτε τις προτεινόμενες καθημερινές οδηγίες. Θέστε στον εαυτό σας ένα όριο για το πόσο θα πίνετε ή μειώστε σταδιακά κάθε μέρα. Όπως αναφέρθηκε, η συγγραφή ενός δίσκου είναι μια πολύ καλή ιδέα. Αυξάνει το επίπεδο δέσμευσής σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις προθέσεις σας.

2) Μειώστε και ενυδατώστε.

Σερβίρετε στον εαυτό σας ένα μικρότερο μέτρο αλκοόλ και αντικαταστήστε τη συνήθη επιλογή σας για ένα ποτό χαμηλότερης περιεκτικότητας. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να ξεδιψάσετε (δεν το αλκοόλ αφυδατώνει περισσότερο το σώμα). Και πίνετε άφθονο νερό ή μεταλλικό νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να στοχεύσετε ένα νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό.

3) Κάντε ένα διάλειμμα.

Πώς μπορώ να μειώσω το πόσιμο;Είτε πίνετε καθημερινά είτε απλώς υπερβαίνετε τις διακοπές μιας εβδομάδας, συνιστάται να κάνετε τακτικά ένα διάλειμμα από το αλκοόλ. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί και να ανακάμψει. Σε μια θετική σημείωση, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο πιο ενεργητικά αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά μετά από ένα πλήρες διάλειμμα.

4) Ενημερώστε τους ανθρώπους.

Επιτρέψτε στην οικογένεια και τους φίλους σας να σας υποστηρίζουν καθώς περιορίζετε ή σταματάτε να πίνετε. Το να λέτε στους ανθρώπους όχι μόνο τους ενημερώνει για τις προθέσεις σας, αλλά επιβεβαιώνει στον εαυτό σας ότι είστε σοβαροί για να κάνετε μια αλλαγή.

5) Ζητήστε βοήθεια για το άγχος σας.

Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και στη συνέχεια να πίνετε. Η δοκιμή μερικών από αυτά μπορεί όχι μόνο να κάνει την απόδραση του αλκοόλ λιγότερο ελκυστική, αλλά μπορεί να προσφέρει και πρόσθετα οφέλη. Η άσκηση δεν διαχειρίζεται μόνο το άγχος αλλά σε αφήνει να νιώθεις καλά. το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή με τρόπους που ίσως δεν μπορούσατε να δείτε ότι ήταν δυνατοί.

Ανησυχείτε αυτές οι τεχνικές δεν είναι αρκετές;

Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές για να μειώσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ, αλλά το δυσκολεύεστε ή αν τα διαβάσετε είναι ενήμερα ότι δεν θα λειτουργήσουν για να σας σταματήσουν να σαμποτάρετε τη ζωή σας με το ποτό, τότε αυτό είναι ένα σαφές σημάδι που πρέπει να πάρετε δράση σχετικά με την εξάρτηση από το αλκοόλ.

Το καλύτερο άτομο για να διαπιστώσετε εάν έχετε πρόβλημα είναι εσείς.Ξέρετε πόσο, πόσο συχνά, πού και γιατί χρησιμοποιείτε αλκοόλ. Μπορεί να μην επιθυμείτε να αναγνωρίσετε τη χρήση σας ανοιχτά σε άλλους, αλλά εάν γνωρίζετε τον εαυτό σας ότι το ποτό σας ξεφεύγει από τον έλεγχο, είναι πιθανό να γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το πόσιμο, τότε μάλλον το κάνετε. Ποτό έχει ολοκληρωμένες πληροφορίες στο διαδίκτυο, και υπάρχουν πολλά διαθέσιμος.

Αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο; Μοιράσου το! Έχετε ερώτηση; Ρωτήστε παρακάτω ή δημοσιεύστε το στο Facebook. Μας αρέσει να ακούμε από εσάς.

Κάρολιν ΧιουΚάρολιν Χιουγράφει ανεξάρτητους για μια ποικιλία περιοδικών και δημοσιεύσεων στο Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς της ειδικεύεται σε θέματα εθισμού και ψυχικής υγείας που απορρέουν από την προσωπική της ιστορία για τον αλκοολισμό και την κατάθλιψη. Το δημοφιλές blog της ο Θεός Θεραπευτής αντικατοπτρίζει το πάθος της να βοηθήσει τους άλλους να κάνουν το επιτυχημένο ταξίδι τους στη συναισθηματική ανάκαμψη και να ζήσουν τη ζωή τους ως το πρόσωπο που επρόκειτο να είναι.