Πώς να ξεπεράσετε την τελειότητα όταν αποτύχουν άλλες συμβουλές

Πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανής - γιατί αποτυγχάνουν τόσες πολλές συμβουλές για το σπάσιμο της τελειομανίας; Μάθετε γιατί και 5 νέους τρόπους για να ανακαλύψετε τον τελειομανισμό.

πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανήςΑΠΟ ANDREA BLUNDELL



Ο τελειομανισμός είναι πραγματικά τόσο μεγάλη υπόθεση;Ως θέμα αυτο-ανάπτυξης, σίγουρα παίρνει τόσο πολύ Τύπο που ίσως έχετε κουραστεί να το ακούτε και προτιμάτε να βλέπετε τη συνήθεια σας να θέλετε το καλύτερο από κάθε κατάσταση, καθώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.



Αλλά σας τελειοποιεί ή σας βλάπτει;

online ψυχολογία trolls

Η ψυχολογία προσδιορίζει δύο τύπους τελειομανίας.Εάν η τελειομανία σας δεν επηρεάζει τις διαθέσεις σας, εάν αισθάνεστε υπέροχα όταν επιτυγχάνετε κάτι και γελάτε όταν δεν το κάνετε και συνεχίζετε να στοχεύετε ψηλότερα, υπέροχα.Είστε αυτό που είναι γνωστό ως «φυσιολογική», «προσαρμοστική» ή «θετική» τελειομανής, ή αυτό που θα έλεγαν κάποιοι άνθρωποι θα πρέπει απλώς να ονομαστούν υψηλοί.



Αλλά αν είστε ένας από τους πολλούς που υποφέρουν από την τελειομανία τους,που ζουν με ένα τρέξιμο soundtrack από αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συνεχώς νιώθουν ότι η ζωή σας αφήνει κάτω, τότε έχετε το χαρακτηριστικό της προσωπικότηταςαυτό που είναι γνωστό ως «νευρωτικό», «ακατάλληλο» ή «αρνητικό» τελειομανία.Είναι βέβαιο ότι θα σας προκαλέσει χαμηλές διαθέσεις και κακή αυτοεκτίμηση, αλλά είναι επίσης κάτι που μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε ή τουλάχιστον να το διαχειριστείτε.

(Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους τελειομανίας, καθώς και για περαιτέρω συμπτώματα τελειομανίας, γνωστές αιτίες και προτεινόμενες παρεμβάσεις; Δείτε το ).

Το πρόβλημα με μια συμβουλή για τελειομανία

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τελειομανής;Υπάρχει μια θάλασσα από μεγάλες συμβουλές για το χειρισμό της τελειομανίας που διατίθεται στο Διαδίκτυο. Οι τυπικές συμβουλές για την τελειοποίηση ακούγονται όπως:



  • αλλάξτε την προοπτική σας
  • επικεντρωθείτε στη διαδικασία αντί για τον τελικό στόχο
  • χαμηλώστε τους στόχους σας για να τους κάνετε πιο πρακτικούς
  • Ψάξτε για θετικά για την εξουδετέρωση της αρνητικής σκέψης
  • δώστε στον εαυτό σας άδεια να μην είναι τέλειος

Αυτές είναι όλες οι υγιείς προτάσεις που αξίζει να δοκιμάσετε και μπορούν να κάνουν θαύματα…. για ορισμένες.

Τι γίνεται όμως αν τα έχετε δοκιμάσει όλα και δεν σας ταιριάζει;

Γιατί μερικές φορές μπορεί να αποτύχει η συμβουλή για τελειομανία

Εάν αυτές οι συμβουλές όπως παραπάνω δεν έχουν δουλέψει για εσάς, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδήμέρος της τελειομανίας σας περιλαμβάνει ιδεοληπτικές σκέψεις και / ή ασπρόμαυρη σκέψη (και τα δύο κοινά με εκείνα που εμφανίζουν νευρωτική τελειομανία).

Τέτοια πρότυπα σκέψης είναι πολύ ισχυρά, συνήθως βαθιά εδραιωμένα για χρόνια, και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να παραμείνουν.Κοιτάζοντας τις κοινές συμβουλές παραπάνω μπορεί να παρατηρήσετε ότι επικεντρώνεται σχεδόν αποκλειστικά στην αλλαγή της σκέψης σας ή στην αντικατάσταση της σημερινής σκέψης σας με πιο θετικά πρότυπα.Όπως μπορεί να γνωρίζει ο καθένας που είχε μια κακή μέρα και δοκίμασε τις συμβουλές «σκεφτείτε ευτυχείς σκέψεις και θα νιώσετε καλύτερα», η αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται.

Μια άλλη δυσλειτουργία με κοινές συμβουλές για την αντιμετώπιση της τελειομανίας είναι ότι μπορεί να τροφοδοτήσει ακούσια τον τελειομανία σαςδίνοντάς σας κάτι άλλο για να «είστε πραγματικά καλοί». Κοιτάζοντας τις παραπάνω μεθόδους, μπορεί να σας προκαλέσει να προσπαθήσετε να βρείτε την «πιο χρήσιμη» νέα προοπτική, να βρείτε τους «καλύτερους» ευκολότερους στόχους που αφιερώνετε ανήσυχα ώρες για να τεμαχίσετε ή να γίνετε νευρωτικοί (δηλαδή, τελειομανείς) για να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να είναι ατελής. Με άλλα λόγια, μπορείτε να καταλήξετε να είστε «ο τέλειος μη τελειομανής»!

Τι ελπίδα λοιπόν υπάρχει για να σπάσει τον τελειομανισμό;

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τελειομανής;Πολλή ελπίδα! Η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, όχι μια διαταραχή και ανταποκρίνεται στις παρεμβάσεις.Απλώς, ο τελειομανισμός μερικές φορές απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση που δεν λειτουργεί μόνο στις σκέψεις σας, αλλά επίσης εισάγει δράσεις και νέες συμπεριφορές.

Αυτός είναι ο λόγος (CBT) έχει αποδειχθεί σε μελέτες που λειτουργούν για την αλλαγή τελειομανίας. Το CBT εξετάζει τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των ενεργειών μας, και συχνά χρησιμοποιεί δράση για να προκαλέσει και να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης (δείτε το άρθρο μας CBT συμπεριφορικές παρεμβάσεις για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την ιδέα).

Όσον αφορά τις τεχνικές που αφορούν την αλλαγή των τελειομαντικών σκέψεών σας, πρέπει είτε να χρησιμοποιήσουν είτε τουλάχιστον να προσαρμόσουν τις τελειομανείς σας τάσεις, ώστε να μην αποτυγχάνουν.

Εκτός από την παρακολούθηση της θεραπείας (η οποία είναι από τη φύση της ιδανική για την καταπολέμηση της τελειομανίας, καθώς εστιάζει στη δημιουργία ενός μη κρίσιμου περιβάλλοντος)Τι θα μπορούσαν αυτές οι δύο προσεγγίσεις, χρησιμοποιώντας πράξεις αντί για απλές αλλαγές σκέψης, και χρησιμοποιώντας τελειομανία ενάντια στον εαυτό της, στην πραγματικότητα;Ας δούμε μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανής και να διασκεδάσετε ενώ είστε σε αυτό

1. Αποδράστε στο παρόν.

Η τελειομανία τείνει να τρέφεται με το παρελθόν και το μέλλον.Φαίνεται ότι «δεν ήσασταν ποτέ καλός σε αυτό ως παιδί, οπότε πρέπει να δουλέψεις πιο σκληρά τώρα» (παρελθόν), «όταν κάνατε αυτή τη δουλειά πέρυσι το αφεντικό σας πίστευε ότι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα» (παρελθόν), «αν δεν το κάνετε Κάντε το τέλεια αυτό θα χάσετε τη δουλειά σας '(μέλλον),' εάν δεν κάνετε τα παιδιά σας να πάρουν καλύτερα σημάδια, δεν θα μπουν ποτέ σε ένα καλό σχολείο '(μέλλον).

Έτσι, μία από τις πιο ισχυρές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε ενάντια στην τελειομανία είναι να εργαστείτε για να είστε στην παρούσα στιγμή. ' Παρούσα στιγμή συνειδητοποίηση «Περιλαμβάνει την πλήρη δέσμευση να παρατηρήσετε τι συμβαίνει για εσάς αυτήν τη στιγμή, και όχι μόνο με το μυαλό σας, αλλά και με τις αισθήσεις σας.

γιατί είμαι τόσο σκληρός για τον εαυτό μου

Με την εξάσκηση, σας βοηθά να ελέγχετε ή ακόμα και να ξεπερνάτε τις σκέψεις και τη διανοητική σας «φλυαρία».Εάν κόβετε λαχανικά για δείπνο και εστιάζετε στη μυρωδιά του φαγητού, στα χρώματα που βλέπετε και στους ήχους της μουσικής που ακούτε, όχι μόνο υπάρχει πολύ λιγότερος χώρος για να ανησυχείτε για τον τέλειο τρόπο για να φτιάξετε γεύμα, δεν θα σκέφτεστε τι σας είπε κάποιος το μεσημέρι που σας έκανε να νιώσετε μια αποτυχία. Και θα απολαμβάνετε τη ζωή σας περισσότερο, ως άκρη.

είναι μια μορφή εκπαίδευσης ευαισθητοποίησης στιγμής που κερδίζει δημοτικότητα, που προτείνει το NHSκαι τώρα ενσωματώθηκε στην πρακτική πολλών ψυχοθεραπευτών. Αναζητήστε μια ομάδα ή τάξη κοντά σας.

(έχετε ήδη δοκιμάσει την προσοχή αλλά δυσκολεύτηκα να το διατηρήσετε; Διαβάστε το δικό μας οδηγός για τη διευκόλυνση της προσοχής ).

2. Κάνετε κάτι άσχημα.

Πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανήςΈνας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη δράση κατά της τελειομανίας είναι να προχωρήσετε και να κάνετε κάτι άσχημα.Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε κάνει τέχνη στη ζωή σας, αγοράστε μερικά χρώματα και έναν καμβά και αφήστε το μισό Σάββατο για να κάνετε τη χειρότερη ζωγραφική αυτής της πλευράς του ανατολικού ημισφαιρίου. Κανείς άλλος δεν πρέπει να το δει. Ή γράψτε ένα πραγματικά κακό ποίημα, δημιουργήστε μια γελοία σύγχρονη ρουτίνα χορού ή δημιουργήστε ένα ράφι. Οτιδήποτε ξέρετε ότι θα είναι τρομερό.

Είναι πιο έξυπνο από ό, τι ακούγεται. Δοκιμάστε κάτι που δεν είστε καλόςβοηθά στην πρόκληση και τον επαναπρογραμματισμό του βασική πίστη ότι εάν δεν είστε τέλεια η ζωή θα πάει στραβά (για περισσότερα σχετικά με αυτό δείτε την πρόταση νούμερο τρία παρακάτω).

Τούτου λεχθέντος, μην περιμένετε από το μυαλό σας να μην εξεγερθεί και να προσπαθήσετε να σας σταματήσουμε να τον επαναπρογραμματίσετε κάνοντας σας να αισθάνεστε πανικός ή να σας πούμε εκατομμύρια διαφορετικούς λόγους για να μην δοκιμάσετε αυτό το πράγμα που δεν είστε καλός.Κάντε το ούτως ή άλλως. Εάν είναι απαραίτητο, δέστε έναν φίλο σας για να δοκιμάσετε την επιλεγμένη εργασία σας (αρκεί να μην είναι καλός, ή αυτό θα προκαλέσει την ανταγωνιστική σας τελειομανής πλευρά).

Ή κάντε την επιλεγμένη δραστηριότητά σας με ένα μικρό παιδί.Εάν έχετε φτιάξει ποτέ ένα κέικ ή κάνατε ζωγραφική με δάχτυλα με μέσο όρο 3 ετών, θα ξέρετε πόσο πολύ ενδιαφέρονται τα μικρά παιδιά για την τελειότητα - δεν το κάνουν. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε την ευκολία τους και να αναρωτηθείτε για τον εαυτό σας. Πώς νιώθεις να κάνεις κάτι χωρίς καν να σκεφτείς αν το κάνεις σωστά ή λάθος;

3. Δημιουργήστε ένα τέλειο ρεκόρ για την τελειομανία σας

Αυτή είναι μια δράση που χρησιμοποιεί τελειομανία αντί να παλεύει εναντίον της - με μια συστροφή.Είναι όλα σχετικά με την καταγραφή των πραγμάτων που προσπαθείτε να είστε αλάνθαστα ή ζητάτε από άλλους να κάνουν τέλεια. Κρατήστε μια λίστα, γράφοντας όλα τα μικρά πράγματα, ακόμα κι αν απλά πιάσατε τον εαυτό σας να προσπαθείτεπώς να σταματήσετε να είστε τελειομανήςνα βουρτσίζετε τα δόντια σας τέλεια. Παρατηρήστε πότε περιμένετε τα παιδιά σας να κάνουν τα κρεβάτια τους τέλεια, ή ο σύντροφός σας να σας ακούει συνεχίζει την ημέρα σας τέλεια.

Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρυσό αστέρι για κάθε δέκα πράγματα που καταφέρνετε να παρατηρήσετε και να γράψετε για την τελειότητα σας.

Όσο πιο τέλεια είστε σε αυτό, τόσο το καλύτερο, γιατί αυτό που πραγματικά κάνει είναινα σας εκπαιδεύσει να παρατηρήσετε τα σχέδιά σας αντί να τα εκτελέσετε ασυνείδητα. Όσο λιγότερο είμαστε τελειομανείς στο αυτόματο πιλότο, τόσο περισσότερο μπορούμε να επιλέξουμε διαφορετικά και να κάνουμε λιγότερο απαιτητικά και μειωμένα αιτήματα για τον εαυτό μας και τους άλλους.

Δεύτερον, αυτή η τακτική μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι κοστίζει η τελειομανία σας. Θα παρατηρήσετε ότι χάσατε δεκαπέντε λεπτά προσπαθώντας να ράψετε ένα κουμπί τέλεια αντί για τα πέντε που θα έπρεπε να είχε πάρει, ή ότι το παιδί σας δεν σας μίλησε όλη τη νύχτα όταν εκφράσατε την αποδοκιμασία του, πήρε μερικά λάθη στο τεστ μαθηματικών του.

Μπορεί επίσης να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα στις διαθέσειςβρίσκεστε όταν προσπαθείτε να τελειοποιήσετε. Είναι η τελειομανία σας μια μάσκα για να καλύψετε συναισθήματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε όπως θυμό, θλίψη ή ήττα;

Και αυτή η τακτική σας βοηθά να γελάσετε με τον εαυτό σας.Στην πραγματικότητα, αν έχετε τελειομανείς φίλους, μπορείτε να ανταγωνιστείτε και να συγκρίνετε λίστες με μία φορά την εβδομάδα, εάν προσθέτει στη διασκέδαση. Μπορείτε να γελάσετε μαζί που περάσατε δεκαπέντε λεπτά προσπαθώντας να βγάλετε μια ρυτίδα από ένα λινό πουκάμισο και αυτό πιθανότατα θα σημαίνει την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κάνετε κάτι τέτοιο που θα θυμάστε το γέλιο και θα σκεφτείτε, ίσως δεν χρειάζομαι να το κάνω στον εαυτό μου.

4. Αναλάβετε υπολογισμένους κινδύνους.

Η τελειομανία είναι συχνά στην καρδιά ένας τρόπος να ελέγχετε τον κόσμο σας, ώστε να μην συμβαίνουν κακά πράγματα.Πίσω από την τελειοποίηση μπορεί να είναι μια βασική πεποίθηση ότι ο κόσμος δεν είναι ένα ασφαλές μέρος για να είναι και ότι δεν μπορείτε να τον εμπιστευτείτε. Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι αισθάνεστε έτσι. Οι βασικές πεποιθήσεις τείνουν να είναι ιδέες που μάθαμε ως παιδιά και έπειτα μεταφέρουμε χωρίς προβλήματα και χωρίς αμφιβολία στην ενήλικη ζωή μας.

Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αρχίσετε να αμφισβητείτε και να σπάσετε αυτήν την ανάγκη για έλεγχοπου βρίσκεται στο επίκεντρο της τελειομανίας είναι να αρχίσετε να αφήνετε τον εαυτό σας να αναλάβει μικροσκοπικούς κινδύνους, παρόμοιος με τη «θεραπεία έκθεσης» που χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία των φοβιών.

Εδώ δεν μιλάμε για επικίνδυνους κινδύνους. Η ιδέα δεν είναι να κάνετε τον κόσμο σας ασφαλή, αλλά να αποδείξετε ότι είναι ασφαλέστερος από ό, τι νομίζετε ότι είναι! Δεν χρειάζεται λοιπόν να πηδήξουμε τίποτα.Πρόκειται περισσότερο για να παρατηρήσετε τρόπους με τους οποίους παρακάνετε τα πράγματα και μετά να αρχίσετε να διακινδυνεύετε μια λεπτή αλλαγή.Εάν αποκοιμήσατε χωρίς να πετάξετε τα δόντια σας, θα πέσουν όλοι; Ή όχι? Εάν πάντα γράφετε γραμματικά και γραμματικά τα email σας, ο κόσμος θα καταρρεύσει εάν στείλετε ένα χωρίς να το κάνετε;

Αξιοποιήστε τους μικρούς σας κινδύνους, μεταβαίνοντας σε μεσαίους «κινδύνους».Εάν επιστρέφετε πάντα από το μεσημεριανό σας διάλειμμα δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα, ώστε να φαίνεστε ο πιο αφοσιωμένος υπάλληλος, τι γίνεται αν επιστρέψετε μόλις πέντε λεπτά νωρίτερα;

Θυμηθείτε, αν δεν σας αρέσει η νέα εμπειρία, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην παλιά.Δεν πρόκειται για την εύρεση μόνιμης αλλαγής, αλλά για τον επαναπρογραμματισμό του μυαλού σας με μικρές ενέργειεςμέχρι να αποδεχτεί την απόδειξη ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο επικίνδυνος όσο κάποτε σκεφτόταν.

παθητικές επιθετικές θεραπείες

5. Αποκτήστε την τελειότητα

Φυσικά αυτές οι πεποιθήσεις για τον κόσμο να είναι επικίνδυνες, καθώς και οποιεσδήποτε άλλες βασικές πεποιθήσεις που μπορεί να έχετε(τα τυπικά που διατηρούνται από τους τελειομανείς περιλαμβάνουν επίσης το «δεν είμαι ποτέ αρκετά καλός», «δεν μπορώ ποτέ να κερδίσω όσο σκληρά προσπαθώ» και «όλοι οι άλλοι βρίσκουν τη ζωή πιο εύκολη από εμένα») δεν μπήκαν απλώς στη ζωή σου από πουθενά. Διαμορφώθηκαν είτε από τις εμπειρίες σας στο παρελθόν, είτε σας διδάσκονταν από κάποιον που σας κοίταζε, όπως ένας γονέας ή κηδεμόνας.

Ο εντοπισμός του τρόπου με τον οποίο δημιουργήσατε αυτές τις βασικές πεποιθήσεις, η «τελειοποίηση» της τελειομανίας σας, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξετε τη συνήθεια σας να πιέζετε τον εαυτό σας και τους άλλους πολύ σκληρά.

Αυτό μπορεί να γίνει από , εύρεση ομάδας υποστήριξης, πειραματισμός με περιοδικό και αυτοθεραπεία ή εργάζεστε με ένα ποιος μπορεί να δημιουργήσει ένα ασφαλές περιβάλλον για να το εξερευνήσετε. Παρόλο που μπορεί να μην είναι διασκεδαστικό στην αρχή, μακροπρόθεσμα μπορεί να δημιουργήσει σεισμικές μεταβολές στην άποψή σας για τον κόσμο και τον εαυτό σας που μπορεί να σας βοηθήσουν τελικά να κάνετε ένα διάλειμμα και να αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω σας εσύ. Και αυτό, τελικά, είναι διασκεδαστικό.

Έχετε μια εξαιρετική συμβουλή για τελειομανία; Μοιραστείτε παρακάτω, λατρεύουμε να ακούμε από εσάς.

εικόνες από τη βιβλιοθήκη του Σαν Χοσέ, Ντιτρόιτ Ντέρεκ φωτογραφία, King Huang, Andrew Baron, Bandita και Alan Light.