Προσωπική δύναμη - 11 τρόποι για να μεγαλώσετε τη δική σας

Η προσωπική δύναμη μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό από ό, τι νομίζετε. Και ναι, μπορείτε να μεγαλώσετε τη δική σας με συνιστώμενες από την ψυχολογία τακτικές - εδώ είναι πώς

προσωπική δύναμη

φωτογραφία του Miguel Bruna



από τον Andrea Blundell



Θέλετε περισσότερη προσωπική δύναμη;Ή απλά να σταματήσω νιώθεις τόσο αβοήθητοι και έχασε; Αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε;

Τι είναι η προσωπική δύναμη;

Η προσωπική δύναμη δεν αφορά τον έλεγχο άλλων.Αυτή είναι η κοινωνική δύναμη.



Η προσωπική δύναμη είναι αντ 'αυτού να απομακρύνεται εντελώς από τους άλλους και τις απόψεις τους, και αντίθετα να συνδέεται με τις εσωτερικές σας δυνατότητες.

Κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy το περιγράφει ως, 'ελευθερία από την κυριαρχία άλλων… αφορά την πρόσβαση και τον έλεγχο των απεριόριστων εσωτερικοί πόροι ' Ενώ η κοινωνική δύναμη σημαίνει ότι αναζητάτε δύναμη έναντι των άλλων, η προσωπική δύναμη σημαίνει ότι επιδιώκετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Χρειάζεται πραγματικά να αισθάνομαι ισχυρός;

Γιατί όμως να ασχοληθείτε με την προσωπική δύναμη; Είναι πραγματικά απαραίτητο;Σίγουρα έρχεται με οφέλη, όπως:



  • εμπιστευόμαστε περισσότερο
  • και ως εκ τούτου να αισθάνεστε ασφαλέστεροι να εμπιστεύεστε τους άλλους
  • ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού
  • ικανότητα να είσαι αισιόδοξος
  • ελαστικότητα μπροστά στην πρόκληση
  • ικανός να εκμεταλλευτεί την ευκαιρία
  • ένα αίσθημα ικανοποίησης που είμαστε το πιο τολμηρό εαυτό μας
  • προς το αίσθηση του σκοπού .

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη για την εξουσία με επικεφαλής τον κοινωνικό ψυχολόγο Adam Galinsky προτείνει επίσης ότι η προσωπική δύναμη «ελευθερώνει ένα άτομο να ακούει άλλους χωρίς να εγκαταλείπει ένα προσωπικό όραμα. Η δύναμη αυξάνει επίσης τη δημιουργικότητα και διευκολύνει την παραβίαση κακών συμβουλών, ακόμη και αν προέρχεται από ένα «πολύ σημαντικό άτομο». '

κυνηγώντας μη διαθέσιμους συνεργάτες

Πώς μπορώ να αποκτήσω προσωπική δύναμη;

1. Αναγνωρίστε και καλλιεργήστε τα έμφυτα δώρα σας.

Είναι εύκολο να διαγράψετε τα πράγματα που κάνουμε εύκολα και καλά 'ασήμαντα'και αντ 'αυτού να εμμονή με μεγάλες προκλήσεις. Θέλουμε να είμαστε διάσημοι μουσικοί, α μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ επιρροή, ο καλύτερος στην τάξη μας, τότε αισθανθείτε μια αποτυχία εάν αυτό δεν συμβεί.

Δεν αξιολογούμε την ικανότητά μαςδιάβασε γρήγορα, άκου καλά ή κάντε άλλους γέλιο ... ό, τι κι αν είναι φυσικό.

Ή εμείςμπορεί ακόμη και ασυνείδητα να είναι σαμποτάρει την επιτυχία μας αρνούμενοι να αφήσουμε τους εαυτούς μας να πετύχουν από πράγματα που βρίσκουμε εύκολα, αντί να επικεντρωνόμαστε πάντα σε πράγματα που είναι δύσκολα.

Η ανάπτυξη των έμφυτων δώρων μας αυξάνει την αυτοεκτίμηση και τον κύκλο επιρροής μας, μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε πόσο επινοητικοί είμαστε και να οδηγήσουμε σε ευκαιρίες που δεν περιμέναμε.

2. Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας.

Το αίσθημα αδυναμίας είναι συχνά μια νοοτροπία, που προκύπτει απόαρνητική αυτο-συζήτηση και υπερβολική εστίαση σε αυτό που δεν συμβαίνει και σε όσα δεν έχουμε κάνει.

Αναδιατύπωση της προοπτικής σας και παρατηρώντας τι έχετε κάνει πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι είστεήδηισχυρός.

προσωπική δύναμη

φωτογραφία από τον Jungwoo Hong

Στόχος να καταγράφετε πέντε επιτεύγματα την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά μπορεί να φαίνονται. Τις ημέρες που αρχίζετε να αισθάνεστε αδύναμοι, μπορείτε να γυρίσετε πίσω και να δείτε ότι αυτό είναι γνωστική παραμόρφωση πάνω από ένα γεγονός.

3. Μια λέξη. Όρια

Για να είμαστε ισχυροί πρέπει να διατηρήσουμε αρκετή ενέργεια για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Αν έχουμε κακά όρια σημαίνει ότι δεν το κάνουμε αυτό. Εμείς πες ναι όταν θέλουμε να πούμε όχι , αφήστε τους άλλους να κάνουν πράγματα που μας αφήνουν να νιώθουμε αναστατωμένοι και συνηθισμένοι και να καταλήξουμε εξαντλημένος και νιώθω πεσμένος .

4. Βγείτε από τη λειτουργία θύματος.

Μέρος της μη ύπαρξης ορίων είναι παίζοντας το θύμα .

εθισμένοι στα γραπτά μηνύματα

Δεν αναλαμβάνουμε την ευθύνη για το γεγονός ότι πολλές από τις ενοχλητικές εμπειρίες μας είναι πράγματα που επιλέξαμε να επιτρέψουμε στη ζωή μας, ή ακόμη και να προσκαλέσουμε. Αλλά δεν μπορούμε γίνε θύμα και επίσης ισχυρό.

Τη στιγμή που αποδέχεστε κάποια ευθύνη για ζητήματα που έχετεμε άλλους ανθρώπους είναι η στιγμή που συνειδητοποιείτε τη δύναμη που είχατε για να κάνετε καλύτερες επιλογές.

5. Φτάστε στη ρίζα της ανάγκης για έγκριση.

Αν μεγαλώσαμε έπρεπε να ζητήσουμε έγκριση και να είναι ευχάριστο για να καλύψουμε τις ανάγκες μας, τότε αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσουμε. Αλλά είναι μια μεγάλη διαρροή ενέργειας και μας παίρνει όλο και πιο μακριά από τη δική μας αίσθηση του εαυτού .

Για να είμαστε ισχυροί, πρέπει να ξέρετε ποιοι είμαστε . Και στο ακούστε τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας πρέπει να σταματήσουμε να ξοδεύουμε όλο το χρόνο και την ενέργειά μας προσπαθώντας να είναι αυτό που οι άλλοι επιθυμούν.

6. Προσέξτε για τοξικές σχέσεις.

Ένας εθισμός στο ανθυγιεινές σχέσεις μπορεί να μας εξαντλήσει εντελώς και ακόμη και να μας αφήσει συνεχώς άρρωστους.

Εάν αφήνουμε συνεχώς κάποιον άλλο να μας υποτιμά ή να μας πληγώνει, τότε θα αισθανόμαστε πάντα χτυπημένοι και αβοήθητοι αντί ισχυροί. Είμαστε κολλημένοι σε έναν ατελείωτο κύκλο επιβεβαίωσης του δικού μας αρνητικές πεποιθήσεις ότι δεν είμαστε άξιοι.

7. Μάθετε και δημιουργήστε πραγματική σύνδεση.

προσωπική δύναμη

Με: Ο Erik Cleves Kristensen

Όταν αισθανόμαστε πλήρως υποστηριζόμενοι, είναι πιο εύκολο να αισθανόμαστε ισχυροί. Ακόμα κι αν πέσουμε, κάποιος θα μας πιάσει και θα μας ενθαρρύνει να σηκωθούμε.

Φυσικά πρέπει να τα βρούμεάτομα που «μας παίρνουν». Ποιοι μας σέβονται και είναι ένας ασφαλής χώρος για να είμαστε δικοί μας αυθεντικοί εαυτοί και ποιος καταλαβαίνει τι μας οδηγεί.

8. Δεσμευτείτε για τις αξίες σας.

Τα δικα σου προσωπικές αξίες είναι τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν όταν πέσουν όλα τα άλλα.Είναι εύκολο να μπεις στις αξίες μας οικογένεια , συνεργάτες και φίλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αίσθηση λίγο χαμένου και κουρασμένου.

Όταν αντιμετωπίζουμε αυτό που πραγματικά μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί- εάν πρόκειται για ελευθερία από μια εργασία εννέα έως πέντε, ή ακόμη και από μια δομή, εάν προέρχονται από ένα δημιουργικός οικογένεια? Μπορούμε να νιώσουμε μια μεγάλη απελευθέρωση ενέργειας.

Μπορούμε επίσης να βρούμε την υποστήριξή μας «φυλή», τους ανθρώπους που εμείςνιώστε σαν στο σπίτι σας γιατί μοιραζόμαστε τις αξίες τους.

9. Μάθετε την αυτο-συμπόνια.

Το να κάνεις λάθη δεν είναι πρόβλημα. Είναι καλύτερα να κάνετε λανθασμένη ενέργειαπαρά να μην κάνεις καμία ενέργεια.

Το πρόβλημα είναι όταν κάνουμε λάθη, στη συνέχεια ξυλοκοπούν και κρίνουμε τον εαυτό μας, σταματώντας τους εαυτούς μας στα ίχνη μας, καθώς αρχίζουμε να είμαστε ισχυροί και να λάμπουμε.

Πώς θα μπορούσατε να μιλήσετε στον εαυτό σας τομε τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε ένας καλός φίλος ;

10. Να είστε παρόντες.

Μπορεί να είναι λανθασμένο να πιστεύουμε ότι η προσωπική δύναμη προέρχεται από το να κάνεις «περισσότερα».Αντ 'αυτού μπορεί να προέλθει από την εκκαθάριση αποσπάσεις της προσοχής και εστιάζοντας το μυαλό μας έτσι ώστε να σταματήσουμε να χάνουμε τις στιγμές για να χρησιμοποιήσουμε τους εσωτερικούς μας πόρους.

Ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μας βοηθά να γειωθούμε στο παρούσα στιγμή , νόημαδεν παραβλέπουμε την ευκαιρία όταν περνάει. Και είναι δωρεάν και εύκολο να το μάθετε (δοκιμάστε τοΕλεύθερος ' ').

11. Μάθετε πότε να ζητήσετε υποστήριξη.

Δεν μπορώ να απενεργοποιήσω το δικό σας αρνητικές σκέψεις ; Νιώστε το δικό σας αυτοεκτίμηση είναι τόσο χαμηλό που δεν θα αισθανθείτε ποτέ ισχυρό; Ή απλά δεν φαίνεται να θέτει όρια, ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε;

Μερικές φορές προέρχονται τα παλιά μας μοτίβαπρος το δύσκολη παιδική ηλικία , και τους τρόπους που μάθαμε να συμπεριφερόμαστε και να σκεφτόμαστε για να επιβιώσουμε. Είναι βαθιά ριζωμένα και δύσκολα ξεμπερδεύονται μόνα τους.

Βλέπετε επικοινωνία για κάποια υποστήριξη,με τη μορφή α σύμβουλος ή ψυχοθεραπευτής , το πρώτο σας θαρραλέο βήμα για να είστε ισχυροί.

πώς να καταλάβετε τους ανθρώπους

Άρρωστο αίσθημα χαμένο και ανίσχυρο; Σας συνδέουμε με πολύ έμπειρους και εξειδικευμένους σε κεντρικές τοποθεσίες. Όχι στην πόλη; Χρησιμοποιήστε μας τώρα για να βρείτε ένα κοντά σας ή ένα μπορείτε να εργαστείτε από οπουδήποτε.


Εξακολουθείτε να έχετε μια ερώτηση σχετικά με τον τρόπο απόκτησης προσωπικής δύναμης; Ή θέλετε να μοιραστείτε τη δική σας συμβουλή με άλλους αναγνώστες; Δημοσίευση στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Αντρέα ΜπλάντελΟ Andrea Blundell είναι ο κύριος συγγραφέας και συντάκτης αυτού του ιστότοπου. Έχει εκπαιδευτεί στην ανθρωποκεντρική ψυχολογία και καθοδήγηση.