Αδυναμία - Όταν τα παγκόσμια γεγονότα σας αφήνουν να χάσετε, τι θα ακολουθήσει;

Αδυναμία μπροστά σε παγκόσμια γεγονότα - δεν μπορεί να χειριστεί τι συμβαίνει; Νιώθετε απώλεια; Πώς να χειριστείτε το αίσθημα της αδυναμίας σε έναν κόσμο τρελό

αδυναμία

Με: Γκάρι Ιππότης



Μερικές φορές ο κόσμος και η ζωή μπορούν να κάνουν τρελά πράγματα.Και ξαφνικά είστε εκεί, καθισμένοι στον καναπέ σας, εντελώς μούδιασμα γιατί τα πράγματα είναι τόσο έξω από τον έλεγχό σας και νιώθετε εντελώς αδύναμα.



Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την αίσθηση της άμμου και να ξεκινήσετε όταν είστε βέβαιοι ότι τα χέρια σας είναι δεμένα;

υποσυνείδητη διατροφική διαταραχή

(Ανησυχούν περισσότερο από ανίσχυρο; Μπορεί επίσης να εκτιμήσετε τα άρθρα μας' Πώς να χειριστείτε το άγχος από τα παγκόσμια γεγονότα 'και' '.)



1. Αποδεχτείτε αυτό που νιώθετε.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την αίσθηση «αδύναμη», η αδυναμία μπορεί να δημιουργήσει μια σύγκρουση άρνησης μέσα. Μπορεί να προκαλέσει αυτο-κριτική . Ή, χειρότερα, που σε βλέπει να βγάζεις τα συναισθήματα της αδυναμίας σου σε άλλους, να αποξενώνεις αυτούς που υποστηρίζουν.

Μερικές φορές όλοι αισθανόμαστε αναποτελεσματικούς ή συμβαίνουν πράγματα που είναι πραγματικά μεγαλύτερα από εμάς. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσετε ακριβώς αυτό που νιώθετε; Ή ακόμη και να θρηνήσετε αυτό που μόλις χάσατε; Εάν σημαίνει μια μέρα που δεν κάνει τίποτα πολύ, ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να προκύψει από αυτό;

2. Αλλάξτε τις ζώνες ώρας.

Η αδυναμία αφορά πάντα το παρελθόν και το μέλλον. Δεν είχατε λόγο (παρελθόν), δεν θα μπορείτε να ελέγχετε τα πράγματα (μελλοντικά).



Στο τώρα στιγμή , όλοι έχουμε δύναμη. Αφιερώστε λίγα λεπτά στο κέντρο και εστιάστε στην αναπνοή σας και αναγνωρίστε τη δύναμη της ίδιας της πράξης αναπνοή και παρουσία , Εδώ και Τώρα.

Η βαθιά αναπνοή δεν είναι μόνο συμβουλές για χόκεϊ - σε περίπτωση υψηλού στρες είναι επιστημονική.Το άγχος ενεργοποιεί τη λειτουργία του πρωτογενούς εγκεφάλου του « μάχη, πτήση ή πάγωμα «(Σε αυτήν την περίπτωση προφανώς έχετε παγώσει). Η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι πυροδοτεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ηρεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που προκαλεί η υπερβολική οδήγηση.

Αδυναμία και παγκόσμια γεγονότα

Με: Βιρτζίνια Λ.

Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι το ξεκίνημα του διαλογισμού. Για να μάθετε περισσότερα για ενσυνειδητότητα δοκιμάστε το περιεκτικό μας ' «.

3. Πάρτε τα χέρια σας.

Η δημιουργικότητα είναι μια εύκολη συντόμευση για να αισθανθείτε ξανά την αίσθηση του ελέγχου όταν περιστρέφεται η ζωή.Είτε ψήνετε ένα κέικ είτε κάνετε ένα σχέδιο, είστε υπεύθυνοι. Η λήψη 20 λεπτών για να γίνει κάτι μπορεί να ξεκαθαρίσει τους «ιστούς αδυναμίας», ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε ξανά καθαρά.

Μίσος να φτιάξεις πράγματα; Μια άλλη επιλογή εδώ είναι να κάνουμε κάτι φυσικό. . Και αν πάτε στο τοπικό πάρκο για να ασκηθείτε, μπορείτε να αποκομίσετε τα πρόσθετα οφέλη της φύσης, τα οποία τώρα φαίνεται να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

4. Είναι ο ρεαλισμός καλή ιδέα;

Το 'Να είστε ρεαλιστές' είναι συχνά η χειρότερη συμβουλή όταν πρόκειται για ψυχολογικές καταστάσεις.Αν κάποιος είναι , για παράδειγμα, αυτό το είδος της δήλωσης μπορεί να ακούγεται σαν μια κρίση που αφήνει έναν ακόμη αποξενωμένο και λυπηρό.

Αλλά η αδυναμία είναι μάλλον μοναδική στο ότι συχνά προέρχεται από μια διογκωμένη ιδέα του ελέγχου από την πρώτη,και ένα έλεγχος προοπτικής μπορεί συχνά να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

έχοντας στόχους

Για παράδειγμα, η αίσθηση ότι η εξουσία σας έχει κλαπεί επειδή ο πολιτικός που ψηφίσατε δεν κέρδισε μπορεί να φαίνεται λογικός, αλλά για να είμαστε δίκαιοι, ίσως ο τρόπος λειτουργίας των εκλογικών αποτελεσμάτων δεν βασίζεται καν στις ψήφους όσο θα έπρεπε.

Η μαγεία του ρεαλισμού εδώ είναι ότι αν μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας, ώστε να δείτε τη διογκωμένη σκέψη σας, τότε ανοίγετε χώρο στο μυαλό σας για να συνειδητοποιήσετε πού πραγματικάκάνωέχουν δύναμη.

Που οδηγεί στο επόμενο βήμα.

αδυναμία

Με: Τζέισον Χίκυ

5. Ανακτήστε την περιοχή σας.

Αγκαλιάσατε πραγματικά όλη σας τη δύναμη στην κατάσταση που σας άφησε αδύναμους; Ή μήπως εξακολουθείτε να έχετε την ισχύ που απομένει;

Είναι μια μεγάλη και χρήσιμη ερώτηση που αξίζει να απαντήσετε μόλις νιώσετε ήρεμοι. Για παράδειγμα, αν το μόνο που κάνατε ήταν η ψηφοφορία, θα έπρεπε πραγματικά να ρίξετε τα χέρια σας;

Σκεφτείτε μια λίστα με αυτό που έχετε ρεαλιστικά ακόμα τη δύναμη να κάνετε.Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι όπως να ξεκινήσετε μια ομάδα κοινότητας, να γράψετε ένα άρθρο για ένα δημοφιλές περιοδικό ή να συμμετάσχετε σε μια καμπάνια συγκέντρωσης χρημάτων για αλλαγή, ώστε το μέλλον να μην επαναλάβει το παρόν;

6. Σκεφτείτε μικρά.

Η αδυναμία προέρχεται από μια νοοτροπία «ξεπεράστε ένα βουνό σε μια μέρα».Πραγματικά πρέπει να σπάσουμε αυτό το βουνό σε ογκόλιθους, κομμάτια και έπειτα βράχους (για περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί αυτό, διαβάστε το άρθρο μας στο SMART στόχοι ).

Δέσμευση σε μια μικρή δράση που μπορείς να κάνεις σήμερα και, στη συνέχεια, εδώ είναι το kicker - πραγματικά το κάνεις.Αν λοιπόν κάνατε ιδέες για να ξεκινήσετε μια κοινοτική ομάδα, σήμερα θα μπορούσατε να κάνετε ένα τηλέφωνο όλα σε κάποιον που μπορεί να θέλει να το ξεκινήσει μαζί σας.

Νιώθεις τόσο αδύναμοι που δεν μπορείς να φανταστείς ότι έχεις την ενέργεια να κάνεις κάτι; Μπορεί επίσης να υποφέρετε συναισθηματικό σοκ . Σε μια τέτοια περίπτωση είναι καλύτερο να κάνετε μια μικρή δράση . Τι ένα μικρό πράγμα μπορείτε να κάνετε σήμερα για να είστε καλοί στον εαυτό σας;

7. Συνδεθείτε.

Κάθε ανθρώπινη αλληλεπίδραση προσφέρει την ευκαιρία να επηρεάσει θετικά κάποιον άλλο, κάτι που είναι απίστευτα ισχυρό. Επικοινωνήστε με κάποιον που αγαπάτε και εμπιστεύεστε ή που σας εμπνέει.

Βοήθεια! Η αίσθηση της αδυναμίας μου δεν θα φύγει.

Εάν τα παγκόσμια γεγονότα σας έχουν ρίξει σε μια τόσο βαθιά αίσθηση αδυναμίας που δεν μπορείτε να φαίνεται να βγαίνετε από κάτω ακόμη και εβδομάδες αργότερα (υποθέτοντας ότι ο κόσμος πράγματι έχει μετακινηθεί πίσω σε ένα σταθερό μέρος και άλλοι γύρω σας επανέρχονται στο φυσιολογικό), είναι πιθανό ότι ένα άλυτο προσωπικό τραύμα έχει προκληθεί από παγκόσμια γεγονότα.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως παιδικό τραύμα , κατάχρηση , ή εκφοβισμός που σε άφησε να νιώθεις αδύναμος.

κουίζ γνωστικής παραμόρφωσης

Εάν παρατηρήσετε το συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους , αξίζει να κλείσετε ραντεβού με έναν , που μπορεί τουλάχιστον να σας δώσει μια επαγγελματική αξιολόγηση για το τι μπορεί να συμβαίνει για εσάς.

Το Sizta2sizta προσφέρει πολύ έμπειρους και φιλικούς συμβούλους και ψυχοθεραπευτές σε τρεις τοποθεσίες του Λονδίνου, καθώς και παγκοσμίως μέσω

Εξακολουθείτε να έχετε μια ερώτηση ή θέλετε να μοιραστείτε μια εμπειρία; Σχόλιο παρακάτω.