Δίκαιη αγανάκτηση - Πόσο χρήσιμο είναι, πραγματικά;

Είναι η δίκαιη αγανάκτηση για εσάς; Χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να δημιουργήσει θετική αλλαγή. Αλλά πολύ συχνά μπορεί να πάει στραβά ή να συγκαλύψει ένα βαθύτερο ζήτημα

δίκαιη αγανάκτηση

φωτογραφία από τον Andre Hunter



ρύθμιση συναισθημάτων cbt

από τον Andrea Blundell



Σας αρέσει να απολύεστε και να κάνετε τους άλλους ίσους;Και υπερασπιστείτε αυτό που «γνωρίζετε» για να είναι αληθινό; Πόσο χρήσιμη είναι η «δίκαιη αγανάκτησή σας» και τι θα μπορούσε να το κάνει πιο χρήσιμο;

Τι είναι η δίκαιη αγανάκτηση;

Η ίδια η αγανάκτηση μπορεί να είναι ένα τρέξιμο του μύλου μοτίβο σύγκρουσης στις σχέσεις , μια τέλεια άμυνα εναντίον ντροπή .Πώς τολμάς να με κατηγορείς για τέτοια πράγματα και να με κάνει να νιώθω μικρό ή ελαττωματικό.Και συχνά οδηγεί στο να γυρίζεις τα τραπέζια και να δραπετεύεις ευθύνη .Και έχεις το θάρροςμε κατηγορείς για αυτό όταν το έκανες….



Δίκαιη αγανάκτηση στη δημόσια σφαίρα,από την άλλη πλευρά, γίνεται για την ηθική.

Η ορθή αγανάκτηση είναι ο θυμός που προκαλείται από περιφρόνηση. Είμαστε θυμωμένοι γιατί είμαστε αηδιασμένοι σε κάτι που θεωρούμε ότι είναι ηθικά λανθασμένο.

Και επειδή φέρνουμε την αίσθηση της ηθικής στην αγανάκτησή μας, μπορούμε να ισχυριστούμε ότι είναιμια «αποδεκτή» μορφή θυμού. Ακόμα κι αν το χρησιμοποιούμε ως οργή.



Δίκαιος θυμός ή δίκαιη οργή;

Θυμός δεν είναι πάντα κακό.

Η έρευνα συνδέει τον θυμό με την επιθυμία να αλλάξει μια κατάσταση προς το καλύτερο,ή τι ψυχολόγοι Frijda et al. προσδιορίστε ως «ετοιμότητα δράσης» . Το βλέπουμε ακόμη και στις βιολογικές επιδράσεις του θυμού. Το αριστερό μετωπικό ημισφαίριο του εγκεφάλου μας, συνδεδεμένο με κίνητρα, ενεργοποιείται και το αίμα ρέει στα χέρια μας.

Χωρίς θυμό δεν θα το κάναμε ορίστε όρια , προστατευόμαστε από κατάχρηση , και προσδιορίστε και προχωρήστε προς το δικό μας προσωπικές αξίες .

Η οργή, από την άλλη πλευρά, είναιαπροσδιόριστος θυμός προβάλλονται σε άλλους με καταστροφικούς και συχνά βίαιους τρόπους. Χρησιμοποιείται για να υποτιμά και να πονάει. Δεν αισθανόμαστε μόνο αδικημένοι, θέλουμε εκδίκηση.

Θετικές και αρνητικές χρήσεις ορθής αγανάκτησης

Χωρίς δίκαιη αγανάκτηση, δεν θα είχαμε ομιλίες που άλλαξαν τον κόσμο, όπως το 'I Have a Dream' του Martin Luther King.

δίκαιη αγανάκτηση

Με: μέσο ως μούσα

Αλλά μετά βλέπουμεΟι θρησκευτικές ομάδες χρησιμοποιούν δίκαιη αγανάκτηση ως καρτ μπλουζ για να καταδικάσουν τους άλλους για πράγματα όπως η σεξουαλικότητά τους.

Και οι πολιτικοί το χρησιμοποιούν συνήθως για να εκτρέψουν την ευθύνη. Ένα παράδειγμα είναι ένας πολιτικός που επιτίθεται στην άλλη πλευρά για κάποιο αντιληπτό ηθικό ελάττωμα, αφού εκτίθεται ως παραβίαση εκλογικών κανονισμών.

Δίκαιος θυμός και ηθικό μεγαλείο

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο δίκαιος θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διογκώσει την αίσθηση του εαυτού μας και να δώσει προτεραιότητα στις δικές μας απόψεις.

Στη μελέτη τους' Αυτοαύξηση, δίκαιος θυμός και ηθικό μεγαλείο Οι ερευνητές είχαν μερικούς συμμετέχοντες να διαβάσουν ιστορίες σχετικά με την αδικία και στη συνέχεια να βιώσουν δίκαιο θυμό. Η άλλη ομάδα συμμετεχόντων διάβασε για ψώνια και βίωσε ουδέτερα συναισθήματα.

Εκείνοι που βίωσαν δίκαιο θυμό ενδιαφέρθηκαν τότε περισσότερο να διατηρήσουν τον θυμό τους. Επέλεξαν να ξαναδιαβάσουν για την αδικία όταν τους δόθηκε η ευκαιρία να διαβάσουν αντί για χαρούμενα θέματα. Και εκτιμήθηκαν ψηλά σε ηθική κλίμακα.

Οι ψυχολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στην πραγματικότητα ασυνείδηταεπιλέγωγια να διατηρήσουμε τον θυμό μαςγια να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανόμαστε «ηθικά μεγαλόπρεποι» - γνωστός και ως ανώτερος.

Δίκαιη αγανάκτηση και μεγαλοπρεπής

δίκαιη αγανάκτηση

φωτογραφία από τον Andrew Neel

Στον σύγχρονο κόσμο μας, η δίκαιη αγανάκτηση είναιεπίσης α μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ πρωτοφανής.

Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να μοιραστεί ένα χρήσιμο μήνυμα και να δημιουργήσειεποικοδομητικές, απαραίτητες συνομιλίες.

Αλλά γιατί συμβαίνει τόσο συχνά στραβά και οδηγεί σεένα παιχνίδι επίθεσης σε άλλους;Στο νέο τους βιβλίο Μεγάλη - Η χρήση και η κατάχρηση της ηθικής συνομιλίας , συγγραφείς Justin TosiκαιΜπράντον Γουάρμκε συνδέστε το με μεγαλοπρεπή.

Μεγάλο μέρος του λόγου μας είναι τόσο απαίσιο γιατί αποτελείται από ηθικό μεγαλόπρεπο - περίπου, τη χρήση ηθικής συζήτησης για αυτοπροώθηση… Οι άνθρωποι πρέπει να είναι σε θέση να μιλούν για δικαιοσύνη, ελευθερία, ισότητα και το σωστό να κάνουν. Αλλά πρέπει να το κάνουμε με τρόπους που κάνουν καλό, και όχι μόνο να κάνουμε τους εαυτούς μας να φαίνονται καλοί ».

Πώς να κάνετε εποικοδομητική την αγανάκτηση

1. Διαχωρίστε την οργή από τη δικαιοσύνη.

Εάν είστε γεμάτοι οργή, δουλέψτε πρώτα με αυτό. Πετάξτε την οργή σαςτη σελίδα που χρησιμοποιεί περιοδικό στη συνέχεια σχίστε τις σελίδες. Φωνίστε δυνατά στο απόρρητο του σπιτιού σας ή μαξιλάρια. για να μετακινήσετε την ενέργεια.

Ανη οργή είναι ένα διαρκές ζήτημα και μπορεί να συνδεθεί με συναισθήματα ντροπής , πηγαίνω δείτε έναν θεραπευτή . Μερικές φορές πρέπει να φτάσουμε στη ρίζα της οργής. Δεν μπορεί να έχει καμία σχέση με τα τρέχοντα γεγονότα και τα πάντα τραύμα στην παιδική ηλικία .

2. Χρησιμοποιήστε το για θετική δράση για το μεγαλείο.

Θυμηθείτε ότι ο θυμός είναι ισχυρός και αναλάβετε την ευθύνη για εσάς.

Ο θυμός επηρεάζει τις αντιλήψεις, τις πεποιθήσεις, τις ιδέες μας, το σκεπτικό και τελικά τις επιλογές μας ». Το διεθνές εγχειρίδιο θυμού , Litvak et al.

Χρησιμοποιείται η αγανάκτησή σας μόνο για ατελείωτα ενοχλητικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης και για να κερδίσετε οπαδούς και συμπαθείς;Το χρησιμοποιείτε κερδίζω έγκριση και ένα αίσθηση ταυτότητας ; Ή επειδή θέλετε πραγματικά να αλλάξετε κάτι;

Ποια μέτρα δράσης θα μπορούσατε να κάνετε για να δημιουργήσετε θετική αλλαγή με τον δικό σας μοναδικό τρόπο; Υπογράφει μια αναφορά; Συμμετέχετε σε ένα κίνημα που σας ενδιαφέρει; Δημιουργείτε ένα έργο τέχνης;

δοκιμή σκοτεινής τριάδας

3. Σκεφτείτε τα παιδιά.

«Δεν επιτρέπουμε στα παιδιά μας να κοροϊδεύουν, να ντροπιάζουν ή να συμμαχούν με ανθρώπους που εκφράζουν ηθικές απόψεις που θεωρούμε προσβλητικές»

Οι Tosi και Warmke επισημαίνουν στο βιβλίο τους ότι οι ενήλικες θα χρησιμοποιούν κακομεταχείριση στο όνομα τουηθική, συμπεριλαμβανομένων απειλών ή υποκίνησης αυτοκτονίας. Αλλά δεν θα δεχόταν ποτέ το δικό τους παιδί να κάνει το ίδιο πράγμα σε άλλο παιδί.

Είναι αυτό που πρόκειται να πείτε ή να κάνετε στο όνομα του ορθού θυμού κάτι που θα ήταν ευτυχισμένος το δικό σου παιδί είπε σε άλλο;

4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.

Δίκαιη αγανάκτηση και άγνοια είναι ένας κακός συνδυασμός, αλλά ένας κοινός.

Αν προχωρήσουμε στην αγανάκτησή μας και καταλήξουμε σε ένα επιχείρημα, δεν έχουμε τις απαντήσεις, μπορούμε να προχωρήσουμε σε οργή. Το οποίο, πάλι, δεν οδηγεί ποτέ σε χρήσιμες συνέπειες.

Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε πράγματα. Ήυποθέστε ότι αυτά που λένε άλλοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ο πάστορας στην τοπική εκκλησία σας λέει ότι είναι σωστό. Κάντε τη δική σας έρευνα και διαμορφώστε τις δικές σας απόψεις.

Νιώθεις θυμωμένος συνέχεια για τα πάντα; Σας συνδέουμε με τη θεραπεία της οργής σε κεντρικά σημεία του Λονδίνου. Ή χρησιμοποιήστε για να βρείτε ένα ή μπορείτε να έχετε πρόσβαση από οπουδήποτε.


Έχετε κάποια ερώτηση ή σχόλιο σχετικά με το «τι είναι δίκαιη αγανάκτηση»; Χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων. Όλα τα σχόλια εποπτεύονται για την προστασία των αναγνωστών μας.

Αντρέα ΜπλάντελΟ Andrea Blundell είναι ένας πρώην σεναριογράφος που έγινε συγγραφέας ψυχολογίας και προσωπικής ανάπτυξης. Έχει εκπαιδεύσει στην καθοδήγηση και την ανθρωποκεντρική θεραπεία. Βρείτε την στο Twitter .