Rumination - Σκέφτεστε τον εαυτό σας λυπημένο;

Είσαι υπερβολικός; Ο ρουχισμός είναι ένας τρόπος σκέψης που δεν οδηγεί σε λύσεις αλλά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Τι είναι ο μύθος;

Μηρυκασμός

Με: emdot



Περάστε ώρες για να σκεφτείτε καταστάσεις με μεγάλη λεπτομέρεια; Ή για ένα συγκεκριμένο άτομο ή κάτι; Το Rumination είναι ένα μη βοηθητικό τρόπο σκέψης μπορούμε να κολλήσουμε.



είναι η θεραπεία που αξίζει το κόστος

Το νόημα της φαντασίας

Στοιχεία σε μια πρόταση, για να περάσετε από τοΤο αγγλικό λεξικό Cambridge, είναι «η πράξη να σκεφτόμαστε προσεκτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα για κάτι».

Όμως ο ορισμός της αμφιβολίας στην ψυχολογία είναι πιο περίπλοκος(και επίσης το αντικείμενο ενός τεράστιου σώματος έρευνας, καθώς είναι μέρος πολλών ).



Φωτισμός στην ψυχολογία

Η Ψυχολογία βλέπει τη φαντασία ως συνδεδεμένη αρνητική σκέψη . Η Susan Nolen-Hoeksema, μια αμερικανίδα καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ και καθιερωμένη ερευνήτρια της μυρωδιάς, το είδε ως

η διαδικασία του σκεφτόμαστε τα συναισθήματά μας και προβλήματα, «επαναλαμβανόμενα και παθητικά εστιάζοντας στην αγωνία, καθώς και στις πιθανές αιτίες και συνέπειές της».

Άλλοι ψυχολόγοι το βλέπουνως δυνατόν χαρακτηριστικό (ένας τρόπος σκέψης που είμαστε επιρρεπείς σε γενετικά), καθώς και ένα θέμα προσοχής, όπου δεν έχουμε την ικανότητα να αποδεσμεύσουμε την προσοχή μας από τις εμμονές μας.



Πώς ακούγονται οι σκέψεις των μηρυκαστικών;

  1. Πηγαίνοντας σε κάτι από το παρελθόν (αν μόνο είχα πει ότι, δεν πήγα εκεί, το έκανα)
  2. Κατοικία σε δυσκολίες και πράγματα που φαίνονται ανυπέρβλητα(όλα αυτά μπορεί να πάνε στραβά, αν το κάνω αυτό θα συμβεί)
  3. Θελκτικός εμμονή με τη σκέψη για κάποιον (το είπε αυτό, αν το κάνω ίσως, θα αναρωτιέμαι αν ...)
  4. Ή να σκέφτεσαι εμψυχωτικά κάτι(υπάρχουν μικρόβια σε αυτό, πόσα μικρόβια περνάω κάθε μέρα…).

Ανησυχείτε εναντίον μηρυκαστικών

Ενας Αμερικάνος μελέτη για προπτυχιακούς φοιτητές ανακάλυψα ότι ανησυχία και η αμφιβολία αλληλεπικαλύπτεται όσον αφορά τη σύνδεσή τους με κατάθλιψη και άγχος , αλλά ότι τα δύο είναι πράγματι διαφορετικά.

Να συγκρίνωανησυχία εναντίον μυθιστορήματος:

  • επαναλαμβανόμενη σκέψη για αβεβαιότηταεναντίονεπαναλαμβανόμενη σκέψη της αρνητικότητας
  • επικεντρώνεται στο μέλλονεναντίονείναι περισσότερο για το παρελθόν και παρόν
  • πιο πιθανό να αφορά απειλέςεναντίονπρόκειται για αμφιβολία απώλεια .
αμφιβολία και άγχος

Με: Μπεν Τέσκ

Ruminating vs επίλυση προβλημάτων

Δεν ξέρουμε όμως όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα που θέλουμε να λύσουμε;

Οχι.Όταν σκεφτόμαστε κάτι συχνάγια να βρούμε μια λύση, αυτή είναι η επίλυση προβλημάτων. Ο ρουχισμός σκέφτεται για χάρη της σκέψης.

Έτσι, η αμφιβολία έναντι της επίλυσης προβλημάτων:

Δεν μιμούμαστε όλοι τώρα και ξανά;

Ναί. , για παράδειγμα, μπορεί να κάνει πολλούς από εμάς να ξεσηκωθούν. Όπως και δύσκολες εμπειρίες. Οταν εμείς ξυπνήστε τη νύχτα και αρχίστε να σκέφτεστε για το τι κάναμε λάθος σε μια παρουσίαση της δουλειάς μας

Η βραχύβια μυρωδιά δεν είναι πρόβλημα. Είναι όταν δεν φαίνεται να σταματάμε να φωτίζουμε ότι είναι μια κόκκινη σημαία και μπορεί να οδηγήσει ή κατάθλιψη .

ποια είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στο τραύμα

Φωτισμός και άγχος

μηρυκασμός

Με: Τζον Ραβλίνσον

Ο φωτισμός είναι α όταν είναι:

  • μελλοντικά - όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν ή να πάνε στραβά
  • όλο και πιο παράλογο
  • σου δίνει ένα αίσθημα φόβου
  • προκαλεί σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, μυϊκή ένταση .

Φωτισμός και κατάθλιψη

Εάν η αμφιβολία σας γίνεται κατάθλιψη , μπορεί να μοιάζει με:

γενέθλια μπλουζ
  • αυξανόμενες σκέψεις «καταστροφής και θλίψης»
  • βασισμένος στο παρελθόν: αναλύοντας κάτι που κάνατε ή είπατε στο παρελθόν
  • σε αφήνει εξαντλημένος και ' ομιχλώδης εγκέφαλος '
  • σου δίνει συναισθήματα απελπισία
  • δίνει φυσικά συναισθήματα βαρύτητας ή πράγματα όπως πονοκεφάλους και γενική αδιαθεσία.

Διαταραχές και θέματα ψυχικής υγείας και ψυχικής υγείας

Εκτός από το άγχος και την κατάθλιψη, η αμφιβολία μπορεί να είναι μέρος των ακόλουθων θεμάτων:

Σημειώστε ότι η αμφιβολία όχι μόνο μπορεί να είναι αιτία κατάθλιψης, αλλά μπορεί να σας κρατήσει κατάθλιψη.

Έχει σημασία ο φαντασία;

Εκτός από τα παραπάνω θέματα ψυχικής υγείας, η αμφιβολία σημαίνει ότι:

Μηρυκαστική και φυσική υγεία

Το πράγμα για το οποίο σκέφτεστε μπορεί να είναι η σωματική υγεία και οι ασθένειές σας.

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη για προπτυχιακούς φοιτητές στο Πανεπιστήμιο του Νότιου Μισισιπή , για παράδειγμα, διαπιστώθηκε ότι το άγχος για την υγεία (που είναι υποχονδριακός) συνδέεται με την τάση να ρουχιστεί.

Και το μηχάνημα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στο να σας κάνει να αρρωστήσετε επηρεάζοντας το δικό σαςεπίπεδα κορτιζόλης και αρτηριακή πίεση. ΕΝΑ μελέτη σχετικά με τον θυμό σε παιδιά και εφήβους διαπίστωσαν ότι όσοι έχουν την τάση να σκέφτονται επανειλημμένα ή να μιλάνε για ένα εξοργιστικό συμβάν φάνηκαν να αναφέρουν περισσότερα ζητήματα υγείας.

Πώς μπορείτε να ελέγξετε τη σκέψη των μηρυκαστικών

1. Μάθετε πρώτα να ακούτε και να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας.

Συχνά είμαστε τόσο συνηθισμένοι στο «ραδιοφωνικό σόου» που βουίζει στο παρασκήνιο, δεν συνειδητοποιούμε πραγματικά το περιεχόμενο και πρέπει να μάθουμε να «συντονίζουμε» και να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας. Τα εργαλεία που βοηθούν εδώ είναι και περιοδικό .

2. Αντικαταστήστε το «γιατί» με «πώς» ή «τι».

Γιατί οι ερωτήσεις οδηγούν σε ατελείωτη αξιολόγηση αλλά λίγη δράση. Οταν εμείς χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις «πώς» τείνουμε να βρούμε τρόπους για να προχωρήσουμε. Έτσι «γιατί το έκανα αυτό» γίνεται «πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά;».

3. Σταματήστε υποθέτοντας ξέρετε τις απαντήσεις.

Το Ruminating βασίζεται συχνά στην ιδέα ότι υπάρχει «σωστό και λάθος», ή ένας τρόπος να κάνεις πράγματα ή ότι κάθε μικρό πράγμα που κάνεις συνδέεται με ένα μεγάλο πράγμα(αν δεν χάσω αυτό το βάρος, δεν θα έχω ποτέ σχέση).

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

ψυχολογικές επιπτώσεις της τεχνολογίας
  1. Τι γίνεται αν κάνω λάθος για αυτό;
  2. Υπάρχουν απαντήσεις που δεν μπορώ να δω;
  3. Εάν αφήσετε έλεγχος και έμεινε ανοιχτός τι θα μπορούσε να συμβεί;

4. Αντικαταστήστε την υπερβολική σκέψη με δραστηριότητες ευεξίας.

Πάντα αποσπούν την προσοχή μας δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα αν προσπαθούμε κρυφτείτε από την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων . Όμως, με το μυαλό, δεν επεξεργαζόμαστε τίποτα και δεν υπάρχει καμία πιθανότητα προόδου. Είμαστε κολλημένοι σε έναν κύκλο, οπότε η απόσπαση της προσοχής είναι μια θετική παρέμβαση.

Φυσικά δεν είναι μια αρνητική απόσπαση της προσοχής πίνω ή ναρκωτικά ή περιστασιακό σεξ . Αλλά θετικό, όπως δραστηριότητες ευημερίας που σε αφήνουν να νιώθεις καλά.

5. Μάθετε τη σωστή ρύθμιση στόχου.

Μερικές φορές έχουμε κολλήσει να φωτίζουμε καθώς απλά δεν γνωρίζουμε και να τα πετύχετε. Πρέπει λοιπόν να μάθουμε ένα μοντέλο που να λειτουργεί, όπως Ρύθμιση στόχου «SMART» . Ξαφνικά αισθανόμαστε ενδυνάμωση και ξέρουμε πώς να βρούμε δράση μπροστά.

Προστασία από κατάθλιψη ή άγχος;

Φωτισμός εκτός ελέγχου; Νομίζετε ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στην αρνητική σκέψη; Ή έχετε τα σημάδια άγχους ή κατάθλιψης;

Ομιλία θεραπεία είναι μια υπέροχη ιδέα. μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι ένα βραχυπρόθεσμη θεραπεία με έμφαση στην αναγνώριση και διαχείριση της σκέψης σας.

Είστε έτοιμοι να σταματήσετε να φωτίζετε και να αρχίσετε να ζείτε; Μας τώρα παρέχετε ραντεβού με βάση το Διαδίκτυο. Ή χρησιμοποιήστε να βρω προσφορά .


Εξακολουθείτε να έχετε μια ερώτηση σχετικά με τη μυρωδιά; Δημοσίευση παρακάτω.