Ξοδεύετε μόνο τα Χριστούγεννα; Πώς να προετοιμαστείτε ψυχικά

Ξοδεύετε μόνο Χριστούγεννα; Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι αυτό που θέλετε, σκεφτείτε αυτήν τη διανοητική και συναισθηματική λίστα συμβουλών για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνει καλά.

μόνο τα Χριστούγεννα

Με: s_herman



Ζείτε στο εξωτερικό; Τελευταίος επιζών της οικογένειάς σας; Ή απλά δεν θέλετε να γιορτάσετε φέτος;



Ακόμα κι αν τα Χριστούγεννα μόνοι μας είναι κάτι που επιλέξαμε για εμάς, η πραγματικότητα του παρουσιάζει προκλήσεις.

αφήνοντας μια σχέση

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνο τα Χριστούγεννα



1. Κάντε αυτό το προσωπικό απόθεμα αμέσως.

Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε - και το συντομότερο δυνατό - είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πάρετεπολύειλικρινής με τον εαυτό σας για αυτό που εσείςΠραγματικάΝιώστε μόνο για τα Χριστούγεννα. Όχι αυτό που λέτε στον εαυτό σας, όχι αυτό που θέλετε να αισθανθείτε «ισχυρό». Αυτό που πραγματικά αισθάνεστε, βαθιά, νιώθετε για το θέμα.

Εάν δεν θέλετε να είστε μόνοι, αλλά προσποιείται ότι είναι εντάξει, αυτό λειτουργεί μόνο στο βαθμό που υπάρχει μηχανισμός άμυνας μπορώ. Μπορεί να προστατεύσει την υπερηφάνεια μας και να μας κάνει να νιώθουμε προσωρινά διαφορετικοί και ξεχωριστοί. Αλλά όταν τα αληθινά σας συναισθήματα θλίψη , απόρριψη , και θυμός μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα όπως κατηγορώντας τους άλλους ή σπρώχνοντάς τους μακριά, σαμποτάζ σύνδεση με τους ίδιους ανθρώπους που θέλετε να είστε κοντά ή να πέσετε .

Εάν με τη λήψη προσωπικού αποθέματος τώρα ανακαλύπτετε ότι πραγματικά απολαμβάνετε την επόμενη μέρακαθισμένος στο κρεβάτι τρώγοντας σοκολάτες που έχετε στο τέλος της τελευταίας στιγμής, υπέροχα.Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας άδεια σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι για να πείτε όχι για να περάσετε τα Χριστούγεννα με την οικογένεια του φίλου σας όταν σας αφήνει πάντα μελαγχολικός μετά.



ΒΗΜΑ ΔΡΑΣΗΣ:

Δοκιμάστε λίγη προσοχή (χρησιμοποιήστε δωρεάν μας ). Πάρτε μια ήσυχη στιγμή στον εαυτό σας, αναπνεύστε βαθιά, πάρτε το παρόν. Τότε αναρωτηθείτε, πώς νιώθω μόνος μου τα Χριστούγεννα; Καθίστε με την ερώτηση και παρατηρήστε τις αλλαγές στο σώμα σας - είναι εκεί ένταση στο στομάχι σου, νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνέεις; Νιώθεις θυμωμένος ή λυπημένος; Αφήστε όλα τα συναισθήματα να έρθουν απλά, χωρίς να τα κρίνετε ή να τα αναλύσετε, αλλά απλά να τα παρατηρήσετε και να τα αναπνέετε.

Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να γράψτε σε ένα περιοδικό για αυτό που βιώσατε. Ήταν εκπληκτικά τα συναισθήματά σας; Τι νέα πράγματα μάθατε εδώ; Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα; Πρέπει να ξανασκεφτείτε τα Χριστούγεννα μόνο;

2. Σκεφτείτε περιβαλλοντικά.

μόνο τα Χριστούγεννα

Με: Ρικάρντο Κάματσο

Θεραπεία Gestalt είναι μια σχολή σκέψης που πιστεύειδεν είμαστε ξεχωριστοί από τα περιβάλλοντα στα οποία βρισκόμαστε,αλλά ότι μας επηρεάζουν.

βρείτε έναν προπονητή ADHD

Είναι ενδιαφέρον να έχετε κατά νου αν αντιμετωπίζετε μόνο Χριστούγεννα, ειδικά αν έχετε πρόσφατα βιώσει διαζύγιο ή πένθος , ή ένα άδεια φωλιά με τα παιδιά να περνούν τις διακοπές τους με νέους συνεργάτες.

Αν είχατε πάντα Χριστούγεννα με άλλους που αγαπήσατε στο σπίτι στο οποίο βρίσκεστε τώρα, είναι αυτό το αληθινόσωστό περιβάλλον για να είσαι τώρα μόνος;

Τιθανα είστε ένα ιδανικό περιβάλλον για να είστε αντ 'αυτού;Φύση? Τα πάρκα είναι ανοιχτά την ημέρα των Χριστουγέννων. Πολυσύχναστο μέρος; Σκεφτείτε εστιατόρια, εκκλησίες. Μια παραλία? Αν έχετε τον προϋπολογισμό, τι σας εμποδίζει πραγματικά να μείνετε μακριά σε μια καυτή χώρα όπου ίσως τα Χριστούγεννα δεν γιορτάζονται καν καθόλου; Ενδιαφέρουσες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε (όλα οδηγούν στο βήμα 3 παρακάτω).

ΒΗΜΑ ΔΡΑΣΗΣ:

σεξουαλική κακοποίηση χωρίς επαφή

Δοκιμάστε οραματισμός , μια τεχνική που χρησιμοποιείται από μερικούς ολοκληρωμένοι θεραπευτές . Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και αναπνέετε βαθιά. Επικεντρωθείτε στην ιδέα, «χαρούμενο μέρος». Ποιες εικόνες προκύπτουν; Είναι ένα πεδίο λουλουδιών; Μια παραλία? Μια όμορφη γκαλερί τέχνης; Τώρα διαμορφώστε την «ιδανική ημέρα των Χριστουγέννων» στην οπτικοποίηση, ξεκινώντας από όπου κι αν βρίσκεται αυτό το χαρούμενο μέρος και μην ανησυχείτε για το να είστε ρεαλιστές. Στη συνέχεια, δημοσιεύστε περιοδικά για όσα έχετε μάθει τώρα για τον εαυτό σας και τα περιβάλλοντα. Πώς μπορεί αυτό να τροφοδοτήσει τα σχέδιά σας για την ημέρα των Χριστουγέννων;

3. Δέσμευση σε ένα νέο πράγμα.

μόνο τα Χριστούγεννα

Με: Εικόνες βιβλίου αρχείων Διαδικτύου

Εάν ανακαλύψετε ότι δεν θέλετε πραγματικά να είστε μόνοι τα Χριστούγεννα, ήρθε η ώρα να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση έξω από το δικό σαςζώνη άνεσης και δοκιμάστε κάτι νέο.

Τρομακτικός? Ναί. Αλλά και οι εβδομάδες της κατάθλιψης που μπορούν να ακολουθήσουν τα Χριστούγεννα που περνούν μόνα τους όταν πραγματικά δεν θέλετε να είστε.

Οι δικαιολογίες θα φτάσουν μέχρι τις δώδεκα. Όχι, θα μείνω μόνος στο σπίτι, αυτό μου αξίζει, ο καιρός θα είναι πολύ κακός, πώς θα βρω μεταφορά για να πάω οπουδήποτε, ακούγεται βαρετό ούτως ή άλλως, ό, τι βρίσκω θα είναι γεμάτο από περίεργους μοναχούς που δεν θέλω για να ξέρεις…

Αυτά είναι απλά υποθέσεις . Η αλήθεια είναι ότι αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ εθελοντισμός την ημέρα των Χριστουγέννων, παρακολουθώντας εκείνο το potluck που ένας συνάδελφος ρίχνει για χριστουγεννιάτικα ορφανά, ή έχοντας αυτό το γεύμα στην πόλη της Κίνας με τους Εβραίους φίλους σας, απλά δεν ξέρετε πώς θα είναι. Ενώ μπορεί να είναι πραγματικά φρικτό, υπάρχει εξίσου κάθε πιθανότητα να είναι υπέροχη.

Σίγουρα θέλετε να μείνετε σπίτι; Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα νέοτελετουργία. Τι ένα πράγμα θα μπορούσατε να κάνετε που δεν έχετε κάνει ποτέ τα Χριστούγεννα πριν;

ΒΗΜΑ ΔΡΑΣΗΣ:

εισαγωγή στην ψυχολογία της jungian

Δανειστείτε μια σελίδα από Θεραπεία CBT και δημιουργήστε ένα γράφημα σκέψης. Σε μια στήλη, βάλτε τις χειρότερες πεποιθήσεις σας για να δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως «να περάσετε τα Χριστούγεννα σε ένα potluck» (όλοι θα είναι τρελοί και περίεργοι, θα μου λείψουν περισσότερο η οικογένειά μου). Σε μια δεύτερη στήλη γράψτε το ακριβώς αντίθετο από αυτές τις αρνητικές σκέψεις (θα είναι οι πιο καλοί άνθρωποι που έχω γνωρίσει ποτέ, μπορεί να κάνουν την οικογένειά μου να φαίνεται βαρετή). Τώρα σε μια τρίτη στήλη βρείτε μια «σκιά του γκρι» σκέψης στα μισά μεταξύ των δύο (πιθανότατα θα υπάρχουν τουλάχιστον ένας ή δύο καλοί άνθρωποι με τους οποίους έχω κοινά πράγματα και μπορώ να καλέσω την οικογένειά μου από εκεί αν μου λείπουν)

4. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής.

Χριστούγεννα άγχος

Με: Pedro Ribeiro Simões

Μοναξιά μπορεί να προκαλέσει καταπιεσμένα συναισθήματα , συχνά γύρω εγκατάλειψη και παραμέληση στην παιδική ηλικία . Εκείνη τη στιγμή ήσασταν πέντε και ο πατέρας σου δεν εμφανίστηκε για να σε πάρει, ή τη στιγμή που ήσουν δεκαέξι και η μητέρα σου αποφάσισε ότι ήσουν πολύ μεγάλη για δώρα.

Αντιμετωπίστε αυτό βφτιάχνεις το δικό σου εσωτερικό παιδί ευτυχισμένος. Τα παιδιά αγαπούν την αίσθηση ανταμοιβής. Λοιπόν, πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να περάσετε γενναία τα Χριστούγεννα χωρίς τη συνηθισμένη οικογένεια και τους φίλους σας;

ΒΗΜΑ ΔΡΑΣΗΣ:

adhd ψυχολόγος ή ψυχίατρος

Γράψτε πέντε πράγματα που σας μοιάζουν σαν ανταμοιβές. Τι σε κάνει να νιώθεις πιο εκτιμημένος; Μια μέρα σπα στο σπίτι με κάποια ακριβά άλατα μπάνιου; Τα αγαπημένα σας φαγητά; Μια συνομιλία με έναν παλιό φίλο; Ώρες που αφιερώθηκαν παρακολουθώντας παλιές ταινίες; Ποιες από αυτές τις ανταμοιβές είναι εφικτές για τα Χριστούγεννα; Μπορείτε να παραγγείλετε ή να κανονίσετε ένα από αυτά τώρα;

5. Κάντε το σύστημα υποστήριξής σας ταξινομημένο.

Δεν πρόκειται μόνο για την επιλογή σε ποιον θα φτάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά για να ξεκαθαρίσετε ποιος θα αποφύγετε. Το να περνάμε μόνο τα Χριστούγεννα αφήνει πολλούς από εμάς σε ένα συναισθηματικά ευάλωτο μέρος και πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στη δική μας ευημερία.

Ένας «φίλος υποστήριξης» είναι μια υπέροχη επιλογή.Υπάρχει κάποιος άλλος που γνωρίζετε που μπορεί επίσης να χρειάζεται συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια των διακοπών; Θα μπορούσατε να συνάψετε μια συμφωνία που να σέβεται και τους δύο σας όρια ; Οι κανόνες μπορούν να περιλαμβάνουν την απόφαση σχετικά με τον αριθμό των κλήσεων, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των κειμένων που επιτρέπονται, τις ώρες της ημέρας με την οποία είστε ευτυχείς να επικοινωνήσετε και εργαλεία που πρέπει να συμπεριλάβετε, όπως η χρήση χρονοδιακόπτη όπου επιτρέπεται ο καθένας 5 λεπτά να ενοχλείτε μία καθημερινή κλήση.

Εάν δεν έχετε φίλο υποστήριξης, σκεφτείτε επαγγελματική υποστήριξη.Λίγες συνεδρίες με ένα σύμβουλος μπορεί να σημαίνει μια πραγματική διαφορά με τον τρόπο που βλέπετε το Νέο Έτος, και με την ευκολία που προσφέρεται τώρα μέσω τηλεφώνου ή Συμβουλευτική Skype , δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το κάνουμε.

Συμβουλή δράσης:

Κάντε την άτακτη και ωραία λίστα σας - τα άτομα που γνωρίζετε σας αφήνουν αναστατωμένα και άτομα από τα οποία σας αρέσει η υποστήριξη. Δημιουργήστε τώρα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για όσους δεν θέλετε να ακούσετε, ίσως μια ηλεκτρονική Χριστουγεννιάτικη κάρτα που να δηλώνει ότι δεν θα είστε διαθέσιμες κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ημερομηνιών, αλλά θα τις ευχηθείτε καλά και θα τις δείτε στο νέο έτος. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να καλέσετε κάποιον από την ωραία λίστα σας και να κανονίσετε την ώρα άφιξης την ημέρα των Χριστουγέννων.

Απελπισμένος για να μιλήσει κάποιος; Οι καλοί Σαμαρείτες λειτουργεί μια ανοιχτή γραμμή 24-7 εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο, ακόμη και την ημέρα των Χριστουγέννων. Μπορείτε να τους καλέσετε δωρεάν στο 116 123 (ο αριθμός δεν θα εμφανίζεται στον λογαριασμό του τηλεφώνου σας).

www. σας συνδέει με επαγγελματίες και εγγεγραμμένους θεραπευτές σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο που μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιοδήποτε ζήτημα που αντιμετωπίζετε, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη ζωή και της μοναξιάς.


Έχετε μια ερώτηση σχετικά με τα Χριστούγεννα μόνο; Θέλετε να μοιραστείτε μια συμβουλή με άλλους αναγνώστες; Χρησιμοποιήστε το πλαίσιο δημόσιου σχολίου παρακάτω.