Δέκα συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού και τη μείωση των συγκρούσεων στις σχέσεις

Ο Δρ Sheri Jacobson μοιράζεται μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού και τη μείωση των συγκρούσεων στις σχέσεις. Οδηγός αυτοβοήθειας που περιγράφει εργαλεία διαχείρισης θυμού.

θυμός στις σχέσεις

Με: Ντιμάζ Φαχριντίν



Η σύγκρουση και η διαφωνία είναι αναπόφευκτες στις σχέσεις. Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα και οι διαφωνίες μπορεί να είναι ένα υγιές σημάδι διαφοράς.



Η σύγκρουση συμβαίνει συνήθως επειδή ορισμένες ανάγκες δεν ικανοποιούνται - είτε εντός της σχέσης είτε εκτός αυτής. Ο σκοπός της διαχείρισης συγκρούσεων είναι να ζητήσετε να ικανοποιηθούν αυτές οι ανάγκες με τρόπο που δεν βλάπτει τη σχέση σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του θυμού και τη μείωση των συγκρούσεων στις σχέσεις.



γιατί σταμάτησα να είμαι θεραπευτής

1.ΠΑΡΕΤΕ ΧΡΟΝΟΣ-ΕΞΩ.Οι διαφωνίες αντιμετωπίζονται καλύτερα όταν και τα δύο μέρη βρίσκονται σε κατάσταση μη διέγερσης. Όποτε είναι δυνατόν, αφιερώστε ένα χρόνο για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Οι τεχνικές περιλαμβάνουν αναπνοή, χαλάρωση και οπτικοποίηση. Ισχυρά συναισθήματα θυμού, πένθος ή μην μας διευκολύνετε να αποκτήσουμε πρόσβαση στις ορθολογικές ικανότητές μας και, ως εκ τούτου, υπάρχει μικρό όφελος από την προσπάθεια αντιμετώπισης των διαφωνιών σε αυτήν την κατάσταση - συχνά απλώς μετατρέπεται σε προσβολές και ακούσια ρίψη μαχαιριών. Και οι δύο θα πρέπει να σέβεστε ο ένας τον άλλον την ανάγκη για ένα χρονικό όριο. Δεν ξεφεύγετε από το ζήτημα, αλλά προετοιμάζεστε να το αντιμετωπίσετε με πιο δεκτικό τρόπο.

2.ΑΝΑΦΟΡΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ. Ελέγξτε τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε τι πιστεύετε ότι αφορά το ζήτημα. Ποιο ρόλο παίζετε σε αυτό - παρερμηνεύετε τι είπε ο σύντροφός σας; Έχετε κακή διάθεση από κάτι άλλο; Είστε λογικοί εδώ; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν πιστεύετε ότι είναι ένα ζήτημα που είναι αρκετά σημαντικό για να στηρίξετε τη θέση σας - μπορείτε να το αφήσετε να φύγει χωρίς δυσαρέσκεια ή πρέπει να ζητήσετε από τον σύντροφό σας κάτι; Μερικές φορές διαφωνούμε από τη συνήθεια και επειδή μας συνδέει (παρόλο που είναι αρνητικό, τουλάχιστον έχουμε και οι δύο προσοχή). Αναρωτηθείτε αν πρέπει πραγματικά να αναφέρετε αυτό το ζήτημα. Εάν ναι, σκεφτείτε τι ακριβώς πρέπει να ζητήσετε.

3.ΕΞΗΓΩ. Αποφύγετε να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας πρέπει να γνωρίζει τι είναι λάθος. Το Empathy είναι μια αόριστη ιδέα - είναι σχεδόν αδύνατο για ένα άλλο άτομο να γνωρίζει πραγματικά τι βιώνετε και να σας δώσει αυτό που θέλετε. Είναι χρήσιμο αν μπορείτε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε.



διαφορά μεταξύ συμβουλευτικής και ψυχοθεραπείας

Τέσσερις.ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗ.Μερικές φορές υπάρχει μεγάλος πειρασμός να ανεβάσουμε τα στοιχήματα σε ένα επιχείρημα. Οι απειλές και τα τελεσίγραφα βλάπτουν το εγώ και απομακρύνουν ολόκληρη τη σχέση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το επιχείρημα στο συγκεκριμένο ζήτημα αντί να θέσετε σε κίνδυνο ολόκληρη τη σχέση. Αποφύγετε 'αν το κάνετε αυτό για άλλη μια φορά ...' 'Δεν μπορώ να το πάρω άλλο, φεύγω' ... Ο καθένας από εσάς πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο δυσάρεστη είναι αυτή η διαφωνία, δεν θα αγγίξει τη σχέση. Εάν η σχέση πρόκειται να τελειώσει, θα πρέπει να αποφασιστεί ξεχωριστά σε ένα θερμό επιχείρημα.

5.ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΗ.Η συνομιλία προσεγγίζεται καλύτερα από προσωπική άποψη, αντί να κατηγορεί τον σύντροφό σας. Εάν ο σύντροφός σας ακούσει κριτική, θα θέλει να υπερασπιστεί τον εαυτό του αντί να αντιμετωπίσει το ζήτημα. Δοκιμάστε και χρησιμοποιήστε το «Αισθάνομαι…», «Με πονάει όταν…», «Θα ήθελα πραγματικά αν…», αντί να «με κάνει να νιώσω…», «όταν το κάνετε αυτό….». Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τη γενίκευση, όπως «το κάνετε πάντα ..», «δεν σκέφτεστε ποτέ…» - είναι σίγουρα επώδυνο και είναι συνήθως ανακριβές.

6.ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΛΑΘΗ. Δεν είναι αδυναμία να αποδεχτείτε ότι έχετε ενεργήσει εκτός γραμμής. Η κατοχή σφαλμάτων και σφαλμάτων είναι χρήσιμη και για τα δύο μέρη, αρκεί να μην πραγματοποιηθεί λόγω μαρτυρίας ή για χειραγώγηση. Η συγγνώμη νωρίς μπορεί να σώσει πολλές περιττές συγκρούσεις.

7.ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΚΑΘΕ ΘΕΤΙΚΟ. Όταν επισημαίνετε το θέμα σας, φέρνει καλά αποτελέσματα εάν μπορείτε να αναφέρετε και κάτι θετικό. Η συζήτηση είναι απίθανο να είναι ρόδινη, αλλά αν μπορείτε να αντλήσετε από πτυχές που σας αρέσουν, θα κάνει τον σύντροφό σας λιγότερο τεταμένο και μαχητικό. Η τοποθέτηση αρνητικών σημείων με χιουμοριστικό τρόπο μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Το χιούμορ δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας περιορίζει το ζήτημα, αλλά διευκολύνει τον / την να αντιμετωπίσει ένα ζήτημα.

8.Εστιάστε στο παρόν. Προσκολλώντας στην οδυνηρή μνήμη ενός παρελθόντος γεγονότος (ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητικό ήταν), σας εμποδίζει να ζήσετε στο παρόν. Έχετε δικαίωμα σε μια περίοδο πένθους και επιτρέπεται να καταστήσετε τις ανάγκες σας σαφείς στον σύντροφό σας. Η μακροχρόνια δυσαρέσκεια θα αμαυρώσει μια σχέση. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε προηγούμενα γεγονότα ως πυρομαχικά. Παρόλο που μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα, η τρέχουσα διαφωνία πρέπει να αντιμετωπίσει εδώ και τώρα.

τεστ αυτισμού για έφηβο

9.ΣΤΟΧΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΙΤΕ, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΚΑΙΩΜΑ.Ο σκοπός της προσέγγισης των συγκρούσεων είναι να φτάσετε στο μέγιστο αποτέλεσμα και για τους δύο. Όταν υποστηρίζετε ότι θα κερδίσετε (με βαθμολογία πόντων), το κέρδος είναι βραχυπρόθεσμο και ως επί το πλείστον σας αφήνει να αισθάνεστε χειρότερα. Όταν υποστηρίζετε ότι ζητάτε να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας, εξακολουθεί να είναι δυσάρεστο, αλλά εργάζεστε για τη δημιουργία καλύτερων συνθηκών και για τους δύο.

10.ΣΥΜΦΩΝΟΥΜΕ ΣΤΟ ΟΤΙ ΔΙΑΦΩΝΟΥΜΕ.Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών σας, αλλά δεν είναι δική σας δουλειά να κάνετε τον σύντροφό σας να έρθει να δει τον κόσμο όπως εσείς. Είναι άκαρδο να προσπαθείτε να τα μετατρέψετε στη φιλοσοφία της ζωής σας. Θα πρέπει να συμπεριληφθούν διαφορές - συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών ομάδων ενδιαφερόντων και δραστηριοτήτων. Τέλος, δεν εξαρτάται από τον σύντροφό σας να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας, πρέπει επίσης να συναντηθούν εσωτερικά και με άλλα άτομα (οικογένεια, φίλοι).

οικογενειακή κατάθλιψη

Σημείωση: Οι παραπάνω συμβουλές αντιπροσωπεύουν ένα σύνολο εργαλείων για τη διαχείριση του θυμού και τη μείωση των συγκρούσεων στις σχέσεις. Δεν είναι εύκολο να ενσωματωθούν, αλλά με την πρακτική, η σχέση σας ελπίζουμε να βελτιωθεί. Εάν αυτές οι συμβουλές αυτοβοήθειας δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα, ή φαίνονται πολύ δύσκολο να υιοθετηθούν, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια πιο εμπεριστατωμένη ψυχοθεραπεία για να εξετάσετε τις υποκείμενες αιτίες του θυμού σας (που μπορεί να σχετίζονται με δυσκολίες προσωπικότητας και προηγούμενο ιστορικό). Εάν εσείς ή ο θυμός του συντρόφου σας κλιμακώνεται σε σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, συνιστάται ιδιαίτερα να ζητήσετε βοήθεια από τρίτο μέρος ή εξωτερικό οργανισμό.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας ή αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.