Γάμοι και κατάθλιψη - Πώς να νικήσετε το γάμο Bell Blues

Γάμοι και κατάθλιψη - θα μπορούσε η μεγάλη μέρα σας να είναι πίσω από τις χαμηλές σας διαθέσεις; Η κατάθλιψη μετά τον γάμο ξεκινά όταν τελειώνει ο ενθουσιασμός ....

γάμοι και κατάθλιψηΟι γάμοι και η κατάθλιψη δεν είναι δύο λέξεις που συνδυάζετε φυσικά.Αλλά τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αύξηση του αριθμού των νεόνυμφων που αναζητούν βοήθεια για ένα πρόβλημα που σπάνια συζητήθηκε - μετά το γάμο blues. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η αγάπη, πόσο τέλεια είναι η ημέρα του γάμου ή πόσο ευτυχισμένος το μήνα του μέλιτος, και μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες.



Η μετεγχειρητική κατάθλιψη (PND για σύντομο χρονικό διάστημα) δεν αφορά μόνο το «bridezillas».Και οι δύο γυναίκες που διατηρούν το γάμο στο ελάχιστο, τα ζευγάρια που έχουν φωλιάσει ευτυχώς μαζί πριν παντρευτούν, ακόμα και οι γαμπροί μπορούν να βρεθούν σε ενέδρα από ένα φράγμα ανεπιθύμητων συναισθημάτων.



ρύθμιση συναισθημάτων cbt

Σύμφωνα με εκπρόσωπο της Βρετανικής Ένωσης Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας, περίπου μία στις δέκα γυναίκες και μικρότερος αριθμός ανδρών πάσχουν από κατάθλιψη μετά τον γάμο και οι αριθμοί αυξάνονται.

Ποια είναι τα σημάδια της μετα-γάμου κατάθλιψης;

Σύγχυση:Ανυπομονούμε για το γάμο, αισθανθήκατε ασφαλείς και ικανοποιημένοι, που επιλέχθηκαν από τη μοίρα για μια ευτυχώς αιώνια ζωή. Ωστόσο, τώρα που είναι μετά, τι συνέβη με την ευτυχία; Δεν ξέρετε πραγματικά τι συμβαίνει, αλλά δεν είναι αυτό για το οποίο εγγραφήκατε.



γάμοι και κατάθλιψηΕνοχή:Η κοινωνία και οι χίλιες ρομαντικές ταινίες δείχνουν ότι ο γάμος με το άτομο που αγαπάς δημιουργεί στιγμιαία ευδαιμονία. Εάν αυτό δεν συμβεί, οι νεόνυμφοι αισθάνονται ότι έχουν κάνει κάτι λάθος και έχουν μαζέψει φίλους και αντάλλαξαν όρκους με ψευδείς προσκλήσεις.

Ένα αίσθημα κενού όταν σκέφτεστε το μέλλον σας:Αυτή είναι η πιο συχνά εκφρασμένη αίσθηση των νεόνυμφων με PND. Μετά από ένα χρόνο ανυπομονώ να παντρευτεί, ξαφνικά, δεν υπάρχει μεγάλο γεγονός στον ορίζοντα. Το επόμενο χαρούμενο ορόσημο για να ξεκινήσετε μια οικογένεια ή να αγοράσετε ένα σπίτι μπορεί να είναι κάποια στιγμή στο μέλλον, και υπάρχει μια αίσθηση απογοήτευσης όταν η καθημερινή ρουτίνα συνεχίζεται.

Αίσθηση απώλειας:Η αίσθηση του μπλουζ σας μπορεί να μοιάζει σχεδόν με πένθος. Χάνετε τον ενθουσιασμό της χρονιάς αρραβώνων, την ανακοίνωση και τον προγραμματισμό, τις κοινωνικές εκδηλώσεις και τις καλές ευχές, ακόμη και τα εξαρτήματα. Μπορεί επίσης να θρηνείστε για την απώλεια της παλιάς ζωής σας, με τις ελευθερίες και τις επιλογές της και τις οικείες ρουτίνες. Σκέφτηκες ότι δεν θα χάσεις ποτέ τη μοναδική σου ζωή, αλλά τώρα λάμπει με νοσταλγία, ενώ η νέα σου ζωή απαιτεί συμβιβασμό και προσαρμογή.



Οικονομική τύψη:Είναι εύκολο να παρασυρθείτε κατά τη διάρκεια του σταδίου σχεδιασμού, όταν οι τροφοδότες, τα ανθοπωλεία, τα νυφικά καταστήματα και οι σχεδιαστές γάμου σας δελεάζουν με μία αναβάθμιση μετά την άλλη. Αλλά τώρα που τελείωσε, σκέφτεστε ξανά όλα αυτά που πρέπει να έχετε και αίσθημα απογοήτευσης .

Αδυναμία αποχώρησης:Παρακολουθείτε το βίντεο του γάμου σας κάθε μέρα πριν ο σύζυγός σας επιστρέψει από τη δουλειά; Δεν μπορείτε να δείτε φωτογραφίες της μεγάλης ημέρας καθώς τότε σας υπενθυμίζεται ότι τελείωσε; Αυτά είναι τα πράγματα που μπορούν να συμβούν όταν δεν μπορείτε να προχωρήσετε από έναν γάμο που σας έκανε να νιώσετε τόσο ξεχωριστοί.

Απομόνωση:Κατά τη διάρκεια του γάμου, υπάρχει μεγάλη κοινωνική υπερφόρτωση. Οι φίλοι κάνουν δείπνα και θέλουν να συναντηθούν για άλλη μια φορά πριν από τη μεγάλη μέρα. Τα email σας γεμίζουν με συγχαρητήρια. Τότε, ξαφνικά, σταματά όλα, τόσο απότομα μερικοί νεόνυμφοι νιώθω έντονα μόνος , σαν να έχουν ξεχάσει οι φίλοι τους.

Γιατί συμβαίνει η μετεγχειρητική κατάθλιψη;

γάμοι και κατάθλιψηΠολλά από αυτά είναι μόνο το σοκ του νέου. Η κοινωνία και ο λαϊκός πολιτισμός δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς είναι οι πρώτες μέρες του γάμου,αφήνοντας την εντύπωση ότι ο γάμος αποτελεί επέκταση του μήνα του μέλιτος, ενώ προσφέρει ελάχιστες πρακτικές πληροφορίες ή συμβουλές. Και η έρευνα δείχνει ότι ο πρώτος χρόνος γάμου σε έναν από τους πιο δύσκολους, καθώς και οι δύο σύντροφοι κάνουν προσαρμογές, ανακαλύπτουν ο ένας τον άλλον ιδέες και μαθαίνουν να λειτουργούν ως ζευγάρι.

Μπορεί επίσης να προκύψει από τη μη κατάλληλη υποστήριξη στη μετάβασή σας σε μια νέα ζωή.Μπορεί να υπάρχει ένα πραγματικό στίγμα που νιώθουν οι νεόνυμφοι ότι παραδέχονται ότι παλεύουν, προφανώς επιδεινώνονται εάν κάποιοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας ήταν αρχικά εναντίον της ένωσης, ή εάν φίλοι που είναι επίσης νεόνυμφοι φαίνεται να έχουν πολύ πιο εύκολο χρόνο. Εάν η υπερηφάνεια ή η αμηχανία σας σας εμποδίζει να ζητήσετε τη βοήθεια των αγαπημένων σας προσώπων, αυτό μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα μοναξιάς , απομόνωση και απελπισία.

Μια άλλη αιτία του PND είναι ότι η θετική προσοχή που λαμβάνει κανείς για να παντρευτεί μπορεί να είναι εθιστική, και όπως όλοι οι εθισμοί, υπάρχει μια αναπόφευκτη μείωση.Από την ημέρα που κάποιος ασχολείται, μπορεί να είναι σαν να βρίσκεται στο κέντρο ενός μικρού σύμπαντος. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι κάτι που κάποιος μεγαλώνει για να βασιστεί, και όταν τελειώνει η αυτοεκτίμηση μπορεί να υποχωρήσει.

Και τότε υπάρχει η πραγματική κατάθλιψη που προκαλεί συχνά το χρέος.φά οικονομική τύψεις μπορεί να οδηγήσει σε καθοδική σπείρα, επηρεάζοντας και προκαλώντας ανησυχία .

Πριν από το γάμο Συμβουλές για αποφυγή κατάθλιψης μετά τον γάμο

Εάν είστε ακόμα στα στάδια προγραμματισμού του γάμου σας, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το PND:

1. Συμφωνήστε αμοιβαία για έναν προϋπολογισμό - στη συνέχεια, ακολουθήστε τον.

Πόσα ξοδεύετε σε έναν γάμο είναι η πρώτη μεγάλη οικονομική απόφαση που λαμβάνουν τα περισσότερα ζευγάρια. Συμφωνήστε για ένα σχέδιο και μην υπερβαίνετε το όριο με τη συμβουλή του συνεργάτη σας. Όχι μόνο αυτό θα εξαλείψει τη λύπη αργότερα, δημιουργεί εμπιστοσύνη και θέτει τα θεμέλια για το πώς θα λειτουργήσετε ως ζευγάρι.

2. Περιορίστε τη συζήτηση γάμου.

Μην αφήσετε τη συζήτηση γάμου να αναλάβει τη σχέση σας. Κρατήστε τη σχέση σας όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική για να διευκολύνετε τη μετάβαση στην παντρεμένη ζωή.

3. Συζητήστε τη μελλοντική σας ζωή ως παντρεμένο ζευγάρι.

Η ανταλλαγή απόψεων για τις ελπίδες και τις ανάγκες σας για παντρεμένη ζωή μπορεί να προλάβει παρεξηγήσεις και να σας βοηθήσει να αρχίσετε να προσβλέπετε σε μια κοινή ζωή μαζί.

4. Τεντώστε το.

κατάθλιψη και γάμουςΈνα κοινό σχόλιο από τους πάσχοντες από PND είναι ότι, μετά από όλο τον προγραμματισμό και τις προσδοκίες, τελείωσε πάρα πολύ γρήγορα. Μερικά ζευγάρια αναφέρουν ότι αποστραγγίστηκαν τόσο συναισθηματικά από το γάμο και τη δεξίωση που ακόμη και το μήνα του μέλιτος ένιωθε σαν αντι-κορύφωμα.

Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα «υπερβολικά γρήγορα» κάνοντας μια ανάσα μεταξύ της ημέρας του γάμου και του μήνα του μέλιτος. Πολλά ζευγάρια επιλέγουν μια ημέρα από το άνοιγμα μετά το γάμο και απολαμβάνουν brunch με στενούς φίλους και την οικογένεια. Άλλα ζευγάρια προγραμματίζουν το μήνα του μέλιτος για αργότερα μέσα στο έτος, αφήνοντάς τους ελεύθερα να απολαύσουν πλήρως την απλώς παντρεμένη λάμψη και να τους δώσουν κάτι να περιμένουν.

5. Ξεκινήστε έναν φάκελο μετά το γάμο.

Ξεκινήστε έναν φάκελο με πράγματα που θέλετε να κάνετε μετά τον γάμο σας. Βάλτε σημειώσεις σε αυτά καθώς τα πράγματα μπαίνουν στο μυαλό σας, από μεγάλα βήματα, όπως να ξεκινήσετε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου για ένα σπίτι, έως μικρά πράγματα, όπως ταινίες που θέλετε να δείτε αλλά δεν έχετε χρόνο τώρα.
Συμπεριλάβετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ως ζευγάρι, καθώς και μερικά πράγματα 'me time', όπως να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Παραμείνετε σε συνταγές, κριτικές βιβλίων, ταξιδιωτικά άρθρα και άλλα πράγματα που συνήθως λαμβάνει υπόψη ο οργανωμένος εαυτός σας και τα ταξινομήστε αργότερα, όταν θα είναι μια διασκεδαστική ενημέρωση παρά ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε.

6. Κάντε καθορισμένα σχέδια.

Κάντε συγκεκριμένα σχέδια για πράγματα που πρέπει να κάνετε ως ζευγάρι τους πρώτους μήνες του γάμου σας. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα ή πολυτελή, απλά διασκεδαστικά, όπως η διοργάνωση ενός δείπνου για φίλους, ο προγραμματισμός μιας απόδραση το Σαββατοκύριακο ή η αντιμετώπιση ενός έργου DIY που θα βελτιώσει τον χώρο διαβίωσης. μπορεί να βοηθήσει αυτό το αίσθημα «αιωρούμενου» μετά το γάμο.

7. Δοκιμάστε την Προγαμική Συμβουλευτική.

Ναι, είναι πράγμα και αυξάνεται επίσης η δημοτικότητά του. Προγαμιαία συμβουλευτική σε βοηθάει αναπτύξτε δεξιότητες επικοινωνίας και μάθετε να εργάζεστε μαζί ως ζευγάρι, καθώς και να εργάζεστε για τυχόν ζητήματα που μπορεί να ανησυχείτε.

άγχος φόβος αποτυχίας

Μετά το γάμο Συμβουλές για την αποφυγή της κατάθλιψης μετά τον γάμο

Εάν είστε νεόνυμφος που βιώνει μερικά από τα συναισθήματα που συνοδεύουν το PND, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ανατρέψετε.

γάμοι και κατάθλιψη1. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Τα μπλουζ μετά το γάμο είναι αρκετά συνηθισμένα, και το να τους έχετε δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς ή ότι κάνετε κάτι λάθος που τα δημιουργεί. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε περάσει μια ταραχώδη χρονιά και αντιμετωπίζετε πολλές προκλήσεις και αλλαγές. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για προσαρμογή και επικεντρωθείτε στα καλά συναισθήματα της φωλιάς και της ζωής με την αγάπη σας, αντί να αφήσετε τα μπλουζ να σας απογοητεύσουν.

2. Ανανεώστε τη σκέψη σας.

Σε μια προκαταρκτική μελέτη σχετικά με το PND, οι ερευνητές Allison Scott και Laura Stafford διαπίστωσαν ότι οι καταθλιπτικές νύφες είδαν τους γάμους τους ως το τέλος του στόχου που είχαν προσπαθήσει να επιτύχουν, ενώ οι νύφες που δεν ένιωθαν κατάθλιψη είδαν το γάμο ως την αρχή ενός νέου κεφαλαίου , και άρχισαν να επικεντρώνονται σε νέους στόχους. Ποια προοπτική έχετε πάρει και πώς μπορείτε να εργαστείτε για να το αλλάξετε;

3. Τελειώστε το γάμο.

Η επανεμφάνιση της μεγάλης ημέρας ξανά και ξανά θα σας εμποδίσει να μετακινηθείτε στη ζωή σας. Γράψτε όλες τις ευχαριστίες, πετάξτε όλα τα φυλλάδια και τις υπενθυμίσεις, καθαρίστε και αποθηκεύστε το φόρεμά σας και αφαιρέστε το βίντεο του γάμου. Αν σκοπεύετε να δημιουργήσετε ένα άλμπουμ φωτογραφιών ή λεύκωμα αποκομμάτων, αλλά να προχωρήσετε λίγο γιατί συνεχίζετε να ανακατεύετε το ephemera, βάλτε τα πάντα σε ένα υπέροχο κουτί και το αφήνετε να φτάσει μέχρι να είστε πραγματικά έτοιμοι.

4. Επικοινωνία.

Ενημερώστε τον σύντροφό σας τι συμβαίνει . Μερικές φορές, και οι δύο άνθρωποι έχουν τα μπλε αλλά καταστέλλουν τα συναισθήματά τους επειδή φοβούνται να βλάψουν τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Και μερικές φορές μόνο ένα άτομο παίρνει τα μπλουζ, αφήνοντας το ανεπηρέαστο πάρτι να αναρωτιέται γιατί ο σύντροφός του είναι ματωμένος. Όταν μιλάτε, φροντίστε να επιβεβαιώσετε ξανά την αγάπη σας για τον σύντροφό σας, διαβεβαιώνοντάς τους ότι δεν είναι κάτι που έχουν κάνει, αλλά μια φάση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους μετά το γάμο και μια διαδικασία στην οποία θα δουλέψετε.

5. Μιλήστε με άλλους νεόνυμφους που καταλαβαίνουν.

Ξεπεράστε τα συναισθήματά σας απομόνωσης μοιράζοντας εμπειρίες με άλλους νεόνυμφους ανθρώπους που καταλαβαίνουν (ίσως όχι το ζευγάρι που ισχυρίζεται ότι η ζωή τους είναι τέλεια!). Αν δεν γνωρίζετε κανέναν σε αυτήν την κατηγορία, υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι μόνο για νεόνυμφους και πολλοί βρίσκουν την Carley Roney'sΤο εγχειρίδιο Nest Newlywed: Εγχειρίδιο ιδιοκτήτη για τη σύγχρονη παντρεμένη ζωήένας χρήσιμος οδηγός για τα δύσκολα κοπάδια που βρίσκονται ανάμεσα στην ημέρα του γάμου και την πρώτη επέτειο.

6. Κάνε διασκεδαστικά πράγματα ως ζευγάρι ακόμα.

Μην κολλήσετε να κάνετε μόνο καθημερινές ρουτίνες μαζί. Μην ξεχνάτε το ραντεβού το βράδυ.

7.Πάρτε κάτι νέο.

Ένα νέο ενδιαφέρον μπορεί να δημιουργήσει πάθος και αυτοπεποίθηση που μπορεί να βοηθήσει με χαμηλή αυτοεκτίμηση και άγχος. Εθελοντισμός είναι επίσης ένα μεγάλο στοίχημα, με έρευνα που αποδεικνύει ότι αυξάνει τις διαθέσεις .

Πότε να λάβετε βοήθεια για την κατάθλιψη μετά τον γάμο

Πολλές περιπτώσεις μπλουζ μετά το γάμο εξαφανίζονται από μόνες τους, αλλά δεν συμβαίνουν όλες. Ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια όταν:

  • Τα μπλουζ δεν μειώνουν ούτε καν βαθαίνουν κατά τη διάρκεια ενός ή δύο μηνών.
  • Τα μπλε σας χρωματίζουν τα πάντα στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας με τον σύντροφό σας.
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επικοινωνία με τον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας.

μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε όλες τις αλλαγές στη ζωή σας. Ίσως θέλετε επίσης να εξετάσετε μερικά ως ζευγάρι για να αποκτήσετε υγιείς επικοινωνιακές δεξιότητες ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεραπείας με άλλους νεόνυμφους που μοιράζονται το δίλημά σας.

Έχετε υποστεί το μετά το γάμο μπλουζ; Έχετε συμβουλές για άλλους; Κοινή χρήση παρακάτω….

Φωτογραφίες από τον jimmy brown, τον Cameron Nordholm, τον frankieleon, τον Enjo Smith, τον Harsha K R, τον brett jordan