«Γιατί νιώθω ένοχος όλη την ώρα;»

Νιώθεις ένοχος όλη την ώρα; Ακόμα και όταν δεν γνωρίζετε ακριβώς τι κάνατε λάθος; Η «ψεύτικη ενοχή» έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία και στις βασικές πεποιθήσεις που δημιουργήσατε.

αισθάνομαι ένοχος

Με: Εικόνες βιβλίου αρχείων Διαδικτύου



ποια είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στο τραύμα

Η ενοχή, σύμφωνα με την εξελικτική ψυχολογία, ήταν ο τρόπος του εγκεφάλου για να βεβαιωθούμε ότι δεν βρισκόμασταν σε συμπεριφορά που θα μας άφηνε αποστρατευμένο από τη φυλή.



Και ακόμη και σήμερα μια μικρή ενοχή είναι καλό- το να μην έχεις είναι σημάδι κοινωνιοπάθεια ή διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας .

Τι γίνεται όμως αν νιώθεις ενοχή όλη την ώρα; Αυτό το «σύνθετο ενοχής» (πιο σωστά αναφέρεται ως «ψεύτικη ενοχή») «συμβαίνει όταν αισθανόμαστε ευθύνεςακόμα και όταν δεν είμαστε σίγουροι ότι κάναμε κάτι λάθος. Μοιάζει:



  • συνεχώς να ανησυχείτε ότι έχετε αναστατώσει τους άλλους
  • πάντα αναλύοντας εάν θα μπορούσατε να έχετε κάνει τα πράγματα καλύτερα
  • να αισθάνεστε ένοχοι για πράγματα που δεν κάνατε καν ή απλά για να έχετε κακές σκέψεις
  • ανάληψη ευθύνης εάν άλλοι έχουν κακή διάθεση
  • η χρήση των όρων «θα έπρεπε» και «θα μπορούσε να έχει» συχνά
  • αφήνοντας ένα μικρό πράγμα που πήγε στραβά να μετατραπεί σε μια μέρα έντονης αυτο-κριτική
  • μια σταθερή πεποίθηση ότι εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά, κατά κάποιο τρόπο εξαρτάται από κάτι που πρέπει να είπατε ή να κάνετε
  • κατηγορώντας τους άλλους ή εξάσκηση ψυχολογική προβολή (προς το μηχανισμός άμυνας ενάντια στην ενοχή)
  • σπειροειδώς γρήγορα από την ενοχή ντροπή (αίσθημα όχι μόνο για το τι θα μπορούσαμε να κάνουμε, αλλά για το ποιοι είμαστε).

Αλλά γιατί νιώθω ένοχος όλη την ώρα;

Φρόιντ ένιωσα ότι η ενοχή προέκυψε από το «στάδιο Oedipal» της ψυχοσεξουαλικής ανάπτυξης - με άλλα λόγια, όλοι αισθανόμαστε κρυφά ένοχοι καθώς προσελκύουμε τον αντίθετο γονέα μας. Ευτυχώς, η ψυχολογία έχει προχωρήσει από αυτήν την περιορισμένη άποψη.

Το σύγχρονο γνωστική θεραπεία Η προσέγγιση βλέπει την ενοχή ως αποτέλεσμα μιας σειράς αρνητικών βασικές πεποιθήσεις το έχετε να σας οδηγήσει να δείτε με ακρίβεια τη ζωή μέσα από το φακό του «προκαλώ τους ανθρώπους να υποφέρουν». Πώς αποκτάτε τόσο αρνητικές ιδέες για τον εαυτό σας και τον κόσμο; Είστε «προετοιμασμένοι» - δηλαδή, τους μαθαίνετε ως παιδί.

Η ενοχή μπορεί να είναι μια συμπεριφορά από την οποία μαθαίνειςμίμηση- είδατε το παράδειγμα των ενηλίκων γύρω σας και το ακολουθήσατε. Για παράδειγμα, εάν μεγάλωσες σε ένα θρησκευτικό περιβάλλον, το να νιώθεις ένοχος μπορεί να ήταν κάτι που σε έκανε κοινωνικά αποδεκτό. Ή, εάν είχατε έναν γονέα που πάντα θρηνούσε ότι τα πράγματα ήταν δικά του, μπορεί να έχετε προγραμματιστεί με την ιδέα ότι το να είσαι ένοχος είναι πώς κερδίζεις την προσοχή από τους άλλους και ότι σου δείχνει «φροντίδα» για τους άλλους.



Αλλά ένα συγκρότημα ενοχής προκύπτει επίσης ωςαντίδρασηστη συμπεριφορά των γονέων και των φροντιστών, ή σε απάντηση σε ένα τραυματικό συμβάν όπου ο μόνος τρόπος με τον οποίο το μυαλό του παιδιού σας θα μπορούσε να επεξεργαστεί το περιστατικό ήταν να αποφασίσετε ότι το κάνατε κάπως.

Ενοχή ως αντίδραση

αισθάνομαι ένοχος

Με: Carl Nenzén Lovén

Ως παιδί το μυαλό μας δεν μπορεί να δει τη μεγάλη εικόνα που κερδίζουμε από την ενηλικίωση. Έτσι, εάν ένας γονέας είναι αδιαθεσία - ψυχικά ασταθής, , ένα , βίαιο - ένα παιδί μπορεί συχνά να αποφασίσει ότι κατά κάποιο τρόπο είναι η αιτία του προβλήματος.

Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να ενισχυθεί από περιστασιακά σχόλια από τον γονέα, όπως 'γιατί πρέπει να με τρελαίνετε', 'γιατί δεν μπορείς να είσαι σαν τον αδελφό / αδερφή σου', 'γιατί αποφάσισα ποτέ να γίνω γονέας '.

γιατί τρώω υποχρεωτικά

Οι γονείς μπορούν να χειραγωγήσουν ένα παιδί σε μια νοοτροπία ενοχοποιημένη ακόμη και αν η πρόθεσή τους είναι να είναι «καλοί γονείς».Αυτό προέρχεται από το είδος της μέριμνας όπου ένας γονέας ή κηδεμόνας δεν είναι σε θέση να δεχτεί το παιδί πλήρως όπως είναι (συχνά καθώς οι ίδιοι έχουν πάρα πολλά άλυτα ζητήματα για να αγαπήσουν άνευ όρων). Θα ενθαρρύνουν το παιδί να «συμπεριφέρεται καλά» για να «κερδίσει» στοργή ή προσοχή. Ή θα περιμένουν το παιδί να είναι συντονισμένο με τις ιδιοτροπίες τους ανά πάσα στιγμή. Το παιδί γίνεται εξαρτάται από τον κωδικό , βασίζοντας την προσωπικότητά τους και τις ενέργειές τους στις ανάγκες του γονέα.

Και τι συμβαίνει όταν το τότε παιδί νιώθει «όχι τέλεια» πράγματα;Θλίψη ή θυμός , για παράδειγμα? Το παιδί αισθάνεται ενοχλημένο με ενοχή. Το χειρότερο, αυτός ή αυτή ωθεί τον πραγματικό τους εαυτό τόσο βαθιά στο εσωτερικό που μεγαλώνουν ως ενήλικες που έλλειψη ορίων ή έχουν ζητήματα ταυτότητας .

Ένοχη ως απάντηση στο τραύμα

Οποιοδήποτε είδος τραύματος μπορεί να αφήσει ένα παιδί να μεγαλώσει σε έναν ενήλικο που αισθάνεται συνεχώς ενοχή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

Και πάλι, ένα παιδί μπορεί συχνά να καταλάβει μόνο τι συμβαίνει πιστεύοντας ότι είναι κάπως το κάνει. Έτσι, το σεξουαλικά κακοποιημένο παιδί, για παράδειγμα, μεγαλώνει γεμάτο ντροπή, νομίζοντας ότι ήταν δικό της λάθος, μέχρι να μάθει ή αυτοβοήθεια ότι δεν ήταν.

Είναι πραγματικά η ενοχή μου μεγάλη υπόθεση;

αισθάνομαι ένοχος

Με: Aaron Muszalski

συμβουλές άγχους

Η ενοχή έχει συνδεθεί με μελέτες με . Κατά κάποιο τρόπο, δεν χρειάζεται καμία εξήγηση - είναι δύσκολο να αισθάνεστε καλά αν είστε συνεχώς ανήσυχος είσαι «λάθος» ή «κακός».

Διαπιστώθηκε σε μελέτες ότι όσοι βίωσαν την παιδική ενοχή είχαν μικρότερους όγκους στην περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονταν στην αυτοαντίληψη. Αυτό σημαίνει χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, μια από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης. (Διαβάστε περισσότερα στο συνδεδεμένο άρθρο μας, Ενοχή και κατάθλιψη ).

Η ενοχή είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει:

Και η ενοχή έρχεται συχνά μαζί με κρυμμένα στρώματα ντροπή , ένα συναίσθημα που μπορεί να κυβερνήσει τις μέρες μας.

Τι μπορώ να κάνω εάν υποφέρω από συνεχή αισθήματα ενοχής;

Η ενοχή μπορεί να εδραιωθεί τόσο βαθιά στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τους άλλους που είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεμπερδέψετε τα πράγματα μόνοι σας.

Εργασία με ένα σύμβουλος ή ψυχοθεραπευτής προτείνεται. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ακριβώς πώς η ενοχή σας τρέχει τη ζωή σας, ποιες είναι οι ρίζες της και πώς μπορείτε να αρχίσετε να λειτουργείτε από σαφέστερη προοπτική .

Όλες οι θεραπείες ομιλίας μπορούν να βοηθήσουν με βαθιά συναισθήματα ενοχής και ντροπής. Οι βραχυπρόθεσμες θεραπείες που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

Και μακροχρόνιες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα μακροχρόνια συναισθήματα ενοχής είναι:

βασικές πεποιθήσεις

Όλες αυτές οι μορφές θεραπείας προσφέρονται στο Sizta2sizta και διατίθενται σε έξι τοποθεσίες στο Λονδίνο για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Όχι στο Λονδίνο; Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της αδελφής μας για περιήγηση προσφέροντας Skype θεραπεία και τηλεφωνική συμβουλευτική.

Ερώτηση ή σχόλιο; Δημοσίευση παρακάτω.