Γράψτε τον πόνο σας: Η αξία της τήρησης ενός ημερολογίου

Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι υποστηρίζουν τα οφέλη της συγγραφής ημερολογίων / περιοδικών. Ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να ξεκινήσουν αυτή τη δράση ως τρόπο θεραπείας και κατανόησης της συναισθηματικής δυσφορίας.

Γράφοντας περιοδικό στη ΣυμβουλευτικήΣυγγραφή περιοδικών - Εργαλείο θεραπείας αυτοβοήθειας



Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για το γράψιμο λέξεων σε μια σελίδα, κάτι χρήσιμο για την απελευθέρωση των εσωτερικών μας σκέψεων και τη δέσμευσή τους σε χαρτί, ειδικά όταν έχουμε πόνο. Είναι σαν μόνο αυτή η πράξη να απελευθερώνεται το μυαλό μας. Οι σκέψεις μας δεν κολυμπούν πλέον και κυνηγούν ο ένας τον άλλον. Υπάρχει ορισμός και τάξη στο χάος μέσα στο μυαλό μας και οι λέξεις στη σελίδα γίνονται αποκαλυπτικές καθώς προσπαθούμε να κατανοήσουμε τον πόνο μας και να θεραπεύσουμε από αυτόν.



Η αξία των ατόμων που καταγράφουν τις σκέψεις τους υπήρχε καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας μας - υπάρχουν πολλά παραδείγματα αυτού. Αυτό που θυμίζει είναι το ημερολόγιο της Άννας Φρανκ που μας έδωσε ένα αξέχαστο και οικείο παράθυρο στις φρίκες του Ολοκαυτώματος. Αλλά τα ημερολόγια και τα περιοδικά δεν χρειάζεται να γίνουν διάσημα για να έχουν αξία. και έχουν από καιρό υποστηρίξει τα οφέλη της συγγραφής ημερολογίων / περιοδικών. Ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να ξεκινήσουν αυτή τη δράση ως τρόπο θεραπείας και κατανόησης της συναισθηματικής δυσφορίας. Εάν αναρωτιέστε για την αξία του, ακολουθούν μερικές σκέψεις για τη σύνταξη ενός περιοδικού:

Πώς να γράψετε ένα περιοδικό- η ιδέα είναι να γράφετε λίγο κάθε μέρα, σε μια στιγμή που σας ταιριάζει. Γράψτε σε ένα βιβλίο που είναι ειδικά αφιερωμένο σε αυτήν τη δραστηριότητα και, εάν είναι δυνατόν, έχει σελίδες που δεν είναι χαλαρές. Ο στόχος είναι να αισθανθούμε ότι αυτό είναι ένα μέρος ανεξέλεγκτης ομολογίας. Η αξία της γραφής με το χέρι, αν μπορείτε, σημαίνει ότι οι σκέψεις σας εκδίδονται και δεν λογοκρίνονται - όπως είναι όταν γράφετε σε πληκτρολόγιο. Δεν υπάρχουν «λάθη» εδώ, όλες οι λέξεις και οι σκέψεις έχουν αξία και έχουν νόημα.



Τι να γράψετε σε ένα περιοδικό- οτιδήποτε και τα πάντα! Καθώς πρόκειται για έναν πλήρως ιδιωτικό χώρο, οτιδήποτε μπορεί να τοποθετηθεί στη σελίδα. Τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας μας ξοδεύεται κρατώντας τα συναισθήματά μας κλειστά και υπό έλεγχο. Εδώ μπορείτε να αφήσετε ό, τι αισθάνεστε: καλό, κακό και άσχημο. Μιλήστε για την ημέρα σας, πράγματα που έχουν συμβεί, συναισθήματα που έχετε αισθανθεί, πράγματα που σας είπαν. Όταν παλεύετε με δύσκολα συναισθήματα, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να γράψετε σε άτομα. Γράψτε πράγματα που δεν μπορείτε να πείτε αυτοπροσώπως. Ίσως ένα άτομο να μην είναι πλέον μαζί σας ή δεν είναι πλέον δυνατό να μιλήσετε σε κάποιον για να εκφράσετε τον πόνο σας. Ή ίσως θεωρείτε αδύνατη την εκφώνηση λέξεων πρόσωπο με πρόσωπο. Ρίξτε τις λέξεις και τις σκέψεις στη σελίδα χωρίς προγραμματισμό ή σκέψη, απλώς αφήστε τις να ρέουν και αφήστε τον πόνο και τον θυμό να εμφανιστεί και να έχετε μια φωνή. Επίσης, το περιοδικό σας δεν χρειάζεται απλώς να περιέχει γραφή, τα διαγράμματα μπορεί να είναι χρήσιμα. Εάν, για παράδειγμα, παλεύετε με μια απόφαση για κάτι ή θέλετε να καταλάβετε μερικές επιλογές, η δημιουργία μιας εικόνας - χαρτογράφηση μυαλού - μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη.

ενοχλητικές σκέψεις κατάθλιψη

Αναλογιστείτε τη συγγραφή του περιοδικού σας- αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία και δείχνει γιατί είναι τόσο χρήσιμο να διατηρείτε όλες τις σκέψεις σας καταγεγραμμένες σε ένα μέρος. Μπορείτε να προβληματιστείτε καθημερινά, εβδομαδιαία ή να κοιτάξετε πίσω με την πάροδο του χρόνου στα συναισθήματα που είχατε. Τώρα που ο πόνος σας έχει επιτέλους μια νόμιμη φωνή: δεν είναι κρυμμένη, δεν φυλάσσεται, δεν εξυπηρετείται, μπορείτε να δείτε πώς άλλαξαν τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να αναλύσετε μερικές από τις σκέψεις σας. Ίσως ορισμένες από τις σκέψεις σας να είναι λανθασμένες και ορισμένες από τις πεποιθήσεις που έχετε, για εσάς και άλλους, να είναι λανθασμένες. Βλέποντας τις προβολές σας σε έντυπη μορφή, αναγνωρίζοντάς τις, έχετε πλέον την ευκαιρία να τις αμφισβητήσετε. Έχοντας ένα ιδιωτικό, αλλά μόνιμο, ρεκόρ χρησιμεύει επίσης ως υπενθύμιση των πραγμάτων που έχετε ήδη επεξεργαστεί, αλλά από τότε που ξεχάσατε - είναι εκπληκτικό πόσο συχνά συμβαίνει αυτό.

Συνέχισε να γράφεις- είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή μας και να χάνουμε επαφή με τον εαυτό μας, αλλά η συγγραφή περιοδικών επιτρέπει στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας να κυριαρχήσουν σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Εάν έχετε βρει τη διαδικασία της γραφής πολύτιμη, συνεχίστε να αφαιρείτε αυτό το μικρό καθημερινό χρονικό διάστημα για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να αφήνετε μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας.



Εάν δεν έχετε ακόμη αποτολμήσει να γράψετε ένα περιοδικό είναι κάτι που αξίζει να δοκιμάσετε. Εάν βρίσκεστε σε θεραπεία, ο σύμβουλός σας το έχει προτείνει αναμφίβολα ως χρήσιμο εργαλείο για την αυτογνωσία. Οποιοδήποτε παλιό βιβλίο άσκησης θα κάνει. Ή ίσως μπορείτε να βρείτε ένα όμορφα δεσμευμένο βιβλίο με κενές σελίδες που μοιάζει με θησαυρό για να το κρατήσετε και να το κοιτάξετε. Αρχίστε να γράφετε λίγο τον εαυτό σας στις σελίδες και να βλέπετε την αξία αυτής της απλής, αλλά μερικές φορές αλλαγής της ζωής, της επιχείρησης. Καταγράψτε τον πόνο σας, αντί να το κρατάτε μέσα σας και δείτε αν το μυαλό σας αισθάνεται πιο ελεύθερο για τη διαδικασία.

2012 + Ρουθ Νίνα Ουαλικά . Γίνετε ο δικός σας σύμβουλος και προπονητής